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esporte bet365 como funciona-5 dicas simples para queimar mais calorias com exercícios no fim de ano

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Você pode tornar seus treinos mais intensos para dar conta daquelas "calorias extras".
23 dez 2024 - 09h01
(atualizado às 10h32)
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Foto: Veja como treinar para queimar mais calorias! / Jairo Bouer

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O fim de ano é uma época de celebrações, comidas típicas deliciosas e encontros regados a bebidas alcoólicas. Uma estratégia eficaz para equilibrar as calorias extras e manter o bem-estar é investir nos exercícios físicos.

Eles não apenas ajudam a queimar calorias durante a prática, mas também aceleram o metabolismo por horas após o treino. Pensando nisso, separamos algumas dicas  para queimar mais calorias com exercícios (e outras estratégiaspara lidar com os excessos desta época do ano). Vem com a gente!

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Dicas para queimar mais calorias com exercícios

Exercitar o corpo é uma ótima forma de manter o metabolismo ativo e acelerar o gasto calórico. Porém, o que muita gente não sabe é que dá para tornar os exercícios mais intensos visando queimar mais calorias!

1. Aposte no treino HIIT (High-Intensity Interval Training)

O treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, é uma excelente opção para quem busca resultados rápidos e eficientes. Ele consisteesporte bet365 como funcionaalternar períodos curtos de esforço máximo, como corridas intensas ou burpees, com intervalos de descanso ou atividades leves.

O melhor do HIIT éesporte bet365 como funcionapraticidade: sessões de 15 a 30 minutos são suficientes para resultados expressivos. Outra vantagem é que ele pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, permitindo que iniciantes e atletas avancem no mesmo formato.

Um destaque importante é que esse método aumenta significativamente o gasto calórico, tanto durante o treino quanto nas horas seguintes, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

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2. Inclua exercícios compostos naesporte bet365 como funcionarotina

Os exercícios compostos, que envolvem mais de uma articulação e grupos musculares, são ideais para potencializar a queima calórica. Movimentos como agachamentos, levantamento terra, flexões e remadas exigem esforço de várias partes do corpo simultaneamente, aumentando a demanda de energia. Esses exercícios também otimizam o tempo de treino, sendo ideais para quem tem dias corridos no fim do ano.

3. Adicione peso às suas atividades

Aumentar a resistência durante os exercícios é uma forma simples de elevar o gasto calórico. Seja carregando halteres, usando tornozeleiras ou até mesmo praticando exercícios funcionais com kettlebells, o peso extra exige mais esforço muscular, aumentando a intensidade do treino.

Na musculação, aumente progressivamente a carga nos aparelhos ou nos pesos livres, garantindo sempre a execução correta do movimento. Jáesporte bet365 como funcionatreinos aeróbicos, você pode adicionar mais treinosesporte bet365 como funcionasubidas ou escadarias, por exemplo.

4. Aproveite o verão para treinos ao ar livre

O verão é a época perfeita para sair da academia e aproveitar o ambiente externo. Praticar exercíciosesporte bet365 como funcionapraias, parques ou até mesmoesporte bet365 como funcionacasa ao ar livre traz não só benefícios físicos, mas também mentais, ajudando a aliviar o estresse típico do fim de ano.

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Atividades como correr na areia, nadar, praticar vôlei de praia ou andar de bicicleta são opções dinâmicas e de alto gasto calórico. Além disso, o calor intensifica a transpiração, o que pode levar a uma maior sensação de "trabalho" durante o treino. Só não esqueça de se hidratar constantemente para evitar desidratação.

5. Combine cardio e resistência

Para maximizar a queima calórica, intercale treinos aeróbicos (como corrida, bicicleta ou pular corda) com exercícios de força (como musculação ou pilates). O treino de resistência constrói massa muscular, que aumenta o metabolismo basal - ou seja, você queima mais calorias mesmoesporte bet365 como funcionarepouso.

Uma ideia prática é começar com um circuito funcional que combine movimentos aeróbicos rápidos e exercícios com pesos. Por exemplo: 30 segundos de polichinelos, seguidos de 12 agachamentos com carga e 10 flexões. Esse formato mantém o ritmo elevado e promove maior gasto calórico.

Outras dicas para controlar as calorias no fim de ano

Além dessas dicas de exercício, é importante ter atenção a outros cuidados que podem promover maior gasto calórico e saúde!

Com essas dicas, é possível aproveitar o fim de ano com mais energia, saúde e disposição, mantendo o corpo ativo e equilibrado mesmoesporte bet365 como funcionameio às festas e celebrações.

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Fontes de referência

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