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Trapézio é a região do corpo conhecida por abranger desde a parte do pescoço até o meio das costas. Outra "fama" desse músculo é o seu lado estético, ou seja, o foco nessa parte é importante tanto para os homens quanto as mulheres. Nesse sentido, veja na sequência seis dicas para ganhar trapézio rapidamente.

As seis ajudas para o seu trapézio 100%

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Carga

"Vejo pessoas colocando cargas muito menores do que aguentariam. Porém, visualmente parecem ser altas porque o trapézio aguenta muita carga. Coloque uma carga pesada para você de verdade. Sempre leve o exercício até a falha. Lembrem do que eu expliquei sobre a pegada. Caso ela esteja abrindo, você precisa resolver isso para atacar bem os trapézios", disse o personal trainer Leandro Twin.

Sem giro

"Não faça giro no encolhimento! O trapézio é recrutado por meio da depressão e da elevação escapular, ou seja, o movimento para cima e para baixo. Fazendo giro você faz basicamente um pico isométrico no trapézio e isso não gera maior hipertrofia muscular", destacou Leandro.

Pegada

Isso não pode faltar na hora desse exercício. Se acontece muitas vezes, sinal de que precisa melhorar. "Pode acontecer daresenha x betesportepegada abrir durante o exercício de encolhimento, porque o trapézio é um músculo muito forte. Se isso acontece frequentemente, é interessante que você trabalhe para melhorar a pegada", garantiu Twin.

Falha

Pode parecer clichê, mas não é. Portanto, vale a pena treinar até a falha. "Faça pré-exaustão! Muitos dos meus alunos quando vão fazer uma remada alta falham o deltoide lateral ou até mesmo o bíceps e o antebraço antes de falhar, o trapézio que é o que realmente importa. Se isso acontece com você faça primeiro o encolhimento e depois você faz uma remada alta", relatou o profissional.

Foco nele

"Sempre o trapézio primeiro. Quando falo para você treinar dorsal e trapézio, na verdade é para você treinar trapézio e dorsal. Pode soar estranho, mas é assim que você melhora um músculo fraco de maneira mais rápida! Obviamente a performance das dorsais pode cair, mas isso não importa nesse momento da periodização", reiterou.

Ritmo

Outro ponto citado pelo profissional é o ponto fraco, isto é, não pode passar despercebido para obter melhoras. Além disso, o ritmo sugerido o ajuda a ter o processo de recuperação inteligente.

"Treine a musculatura que você tem fraca duas por semana e enquanto o restante você treina uma vez por semana. Isso ajuda a fazer um direcionamento inteligente do processo de recuperação para as regiões que você tem necessidade. O trapézio é um músculo das costas, então é interessante que você o treineresenha x betesporteuma dessas vezes com dorsais. Você pode treinar dorsal e trapézio na segunda-feira e na quinta-feira ombros e trapézio", encerrou Leandro Twin.

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