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Uma combinação que é boa para ganhar massa muscular sem dúvida nenhuma é a alimentação balanceada com plano de treinamento bem elaborado. Isso é o "script" para quem está firme nesse objetivo. No entanto, não são apenas esses detalhes que são cruciais na execução da meta. Veja abaixo os cinco erros na hora de ganhar massa muscular.
As cinco falhas na hora de ganhar massa muscular
brazino 777 o jogo da galera
Ignorar pequenas dores"Ah, é só uma dor de nada! Vou 'empurrar' de qualquer jeito e vai dar nada". Elimine essa insistência, ou seja, perceba os sinais que o corpo te dá na hora do treinamento.
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"Pequenas dores acontecem, porém, pessoas ignoram pensando: "Ah, eu já aqueci. Está tudo bem". O problema é que elas somem durante o treino por conta do aquecimento do corpo, mas elas continuam ali. Pode ser que nos machuquemos de verdade e tenhamos que ficar longe do treinamento com treinamento pesado. Portanto, não ignore essas pequenas dores!", adverte o personal trainer Leandro Twin.
Nunca esqueça de técnicas avançadas de treino
"Vejo algumas pessoas que simplesmente vão para a academia, fazem exercícios e não potencializam o treinamento com um rest-pause, drop-set, GVT, FST, etc. Lembre-se que tem maneiras de você não ficar tanto tempo a mais na academia e aumentar consideravelmente a intensidade dos seus treinos!", esclarece Leandro.
Sempre treine até a falha
"Você pode treinar até falha com pouco peso, ou seja, treine pesado com pouco peso! Como? Você precisa sempre levar o seu treinamento até a falha, se você fizer um movimento mais lento, você vai colocar menos carga, mas isso para hipertrofia não parece ser muito importante", diz.
Focar no músculo fraco
O trabalho precisa ser integral. Observe qual é a região que estábrazino 777 o jogo da galera"déficit" para equiparar com as demais do seu corpo. Twin vai dar um exemplo corriqueiro.
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