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Antes de tudo, é preciso entender que massa magra e massa muscular não são a mesma coisa. Enquanto a magra engloba os músculos, ossos, órgãos, fluidos e outras estruturas do corpo, a muscular é composta apenas pelos músculos. De modo geral, a composição corporal, se refere a dois importantes índices: a gordura presente no corpo e o total de massa magra.
O Dr. Walid Nabil Ourabi, especialista pela Sociedade Brasileira da Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) explica que a massa muscular pode ser bem diferente de pessoa para pessoa. Isso porque ela varia conforme o biotipo, a idade, o sexo e a prática (ou não) de atividades físicas. É ela que vai ajudar a manter a boa saúde, o equilíbrio e a mobilidade articular para realizar atividades diárias.
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Como calcular a massa muscular?
Walid conta como calcular a quantidade de massa muscular no corpo, e também como identificar os níveis adequados. "É importante saber que o ideal é que tenhamos 30% mais massa muscular do que massa gorda. E que a nossa gordura não ultrapasse 30% do nosso peso total. Assim, deixamos o risco da obesidade mais longe da gente", explica Dr. Walid.
O médico explica que, na verdade, essa é uma mensuração difícil, mas o exame clínico de avaliação das dobras cutâneas e da área muscular do braço pode ajudar. Além disso, o exame de bioimpedância pode descobrir as quantidades de massa magra, gordura corporal, água corporal total, e ainda revelar os níveis de gordura que estão estocados no corpo e precisam ser diminuídos. "Para qualquer que sejam os valores, queimar gordura pode ser uma boa saída para essa conta fechar", indica o especialista.
Taxas ideais por idade
O Dr. Walid mostra um parâmetro que permite compreender de maneira mais simples a quantidade ideal de massa muscular:
Para homens, o indicado é:
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