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Você jantou cedo, ou teve compromissos à noite e, ao colocar o pijama, sentiu a barriga roncar. Com fome fica difícil o sono vir, mas comer demais antes de ir para a cama também não é recomendado, pelo risco de causar má digestão.
Confira, a seguir, alguns alimentos que podem atrapalhar seu sono se consumidos à noite, e algumas alternativas para você matar a fome de forma saudável, sem ameaçar a balança.
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1. Troque a sobra de pizza por um sanduíchePode parecer tentador, mas qualquer coisa que seja muito gordurosa pode causar azia, especialmente se você se deitar logo depois de comer. Um lanche mais leve, com menos de 200 calorias, é uma aposta muito mais segura. Meio sanduíche de pão integral com peito de peru ou frango pode ser uma boa troca. Seu corpo digere grãos integrais mais lentamente para que você se sinta satisfeito por mais tempo. E o peru, assim como o frango, tem triptofano, um aminoácido que favorece o sono. Se você prefere queijo, experimente algumas fatias finas com bolacha integral, ou queijo cottage.
2. Em vez de batata frita, pipoca
A gordura e o sal são uma combinação ruim, especialmente quando a hora de dormir se aproxima. Além disso, é fácil ter muito desse salgadowww casadeaposta com brcasa, então o que começa como um pequeno deleite pode se transformarwww casadeaposta com bruma farra que é ruim para o seu humor ewww casadeaposta com brcintura. Contanto que não esteja encharcada de manteiga ou supersalgada, a pipoca é uma boa escolha. É um grão integral e tem fibra, então será mais satisfatório do que batatas fritas e vai te satisfazer por mais tempo.
3. No lugar dos cookies, barra de granola
Muito açúcar vai te animar quando você deveria estar relaxado. Além disso, uma alta de açúcar geralmente é seguida por uma queda que pode não ser agradável. Uma barrinha de granola pode ser um bom substituto para um biscoito, desde que você verifique o rótulo nutricional. Certifique-se de quewww casadeaposta com brbarra tenha alguma proteína e fibra e não muito açúcar. Ou pegue meia banana e um punhado de amêndoas - ambas boas fontes de magnésio, um mineral que pode ajudá-lo a relaxar. Esta combinação de frutas e nozes também contem triptofano.
4. Substitua sorvete por iogurte grego
Aquela gostosura cremosa e gelada pode estar chamando seu nome, mas tente resistir. A gordura e o açúcar podem dificultar o sono. E se você escolher um sabor com chocolate, pode acabar consumindo cafeína, o que não é adequando quando se está tentando dormir. O iogurte grego ricowww casadeaposta com brproteínas é uma ideia melhor. Cubra com algumas cerejas ou framboesas, que contêm melatonina, um hormônio que ajuda a acalmá-lo para entrar na terra dos sonhos.
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