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Com as altas temperaturas esperadas para os próximos dias, é importante se manter hidratado. Em períodos de calor mais intenso é preciso ter atenção redobrada com a ingestão de líquidos, afinal, o corpo perde mais água por meio da transpiração.
O suor é composto por 99% de água e sais minerais, sendo responsável por manter a nossa temperatura interna regulada, sobretudo nos dias de mais calor. Quem pratica atividades física deve ter atenção ainda maior, afinal, há maior produção de suor.
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A Organização Mundial da Saúde orienta o consumo para adultos saudáveis de, ao menos, dois litros por dia. Adolescentes e pessoas fisicamente ativas podem precisar de números maiores, de acordo com a eliminação do suor.
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Alimentos para melhorar a hidrataçãoAlém de caprichar no consumo de água, sucos e água de coco, adicionar à dieta opções que favoreçam a hidratação é uma boa pedida, pois você obterá a ingestão de líquidos adequada variando o cardápio. Confira cinco opções ótimas para você consumir regularmente:
1. Melancia
A melancia é formada por 92% de água e pouco calórica, sendo uma ótima opção para hidratar o corpo. Ela ainda conta com vitaminas, cálcio, ferro e fósforo.
2. Brócolis cozido
Além de supersaudável, o brócolis tem aproximadamente 92% de água nabest nj casinos onlineversão cozida. Conta ainda com fibras, cálcio, magnésio, fósforo, potássio e vitamina C.
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