brisablaze-10 erros que impedem o ganho de massa muscular

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Começou a treinar? Confira os dez erros que você não deve cometer para chegar ao shape dos sonhos

Por:

Redação Malu

3 jan 2025 - 21h26

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O processo de ganho de massa muscular, também chamado de hipertrofia, é lento, mas, com os métodos corretos, é possível alcançar o tão almejado corpo definido. De acordo com a personal trainer Joicy Maromba, a partir do momentobrisablazeque se muda a visão e atitudes sobre os treinos, os resultados são muito melhores.

A especialista separou 10 atitudes que atrapalham a performance na hora de malhar:

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Se comparar

Segundo Joicy, sempre existirão pessoas mais fortes e avançadas do que você, assim como também terão outras menos definidas. "Concentre-sebrisablazeseu treino e embrisablazeevolução. Se comparar a outros pode gerar desmotivação e frustração", explica.

Treinar o ego e não o músculo

"O principal objetivo da musculação é estimular a musculatura para que ela possa se desenvolver. Músculos não reconhecem carga, reconhecem estímulo", pontua.

Treinar errado

"O básico é o que mais funciona. Não adianta fazer exercícios mirabolantes, usar técnicas diferentes ou complicadas. Amplitude e cadência são primordiais", defende a profissional.

Cortar carboidratos

Você já deve saber que, para o corpo ter energia suficiente, é necessário ingerir bons carboidratos para que você consiga realizar um treino com excelência. Por isso, nada de eliminá-los dabrisablazedieta! "O que muita gente faz é ir do excesso à privação total de carboidratos. Mas além de não oferecer resultados, essa atitude pode desencadear um efeito contrário, fazendo com que o indivíduo volte a consumir ainda mais carbo depois", alerta Joicy.

Pular refeições

"Seu corpo precisa estar nutrido para realizar um bom desempenho no treino. Por isso, ficar muitas horas sem comer pode prejudicar o seu resultado. A partir de uma boa alimentação, o corpo terá nutrientes necessários para as suas ações vitais, como também para a construção de massa muscular", completa.

Não dormir o suficiente

"Durante o sono são liberados importantes hormônios como a testosterona e o GH, também conhecido como o hormônio do crescimento. Com a falta deles, seus resultados são afetados negativamente", explica a especialista.

Excesso de cardio

O excesso de treinamentos cardiorrespiratórios pode ocasionar, muitas vezes, na perda de massa muscular. "Se o seu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação", salienta Joicy.

Beber pouca água

De acordo com a especialista, a desidratação traz impactos na força e no tamanho muscular, que diminuem. Para manter 100% debrisablazeforça muscular, você deve se manter hidratado durante todo o treino.

Não receber orientação adequada

"O educador físico é o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da maneira mais correta, segura e eficaz, respeitando seu condicionamento físico e objetivo", pondera.

Não ter paciência

"O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não se constrói da noite para o dia. Respeite seu corpo e seu processo. Comparebrisablazeevolução e veja o que você já conquistou", finaliza a profissional trainer.

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