jogos cartas online gratis paciencia de :Temos os melhores relatórios de previsão, você está convidado a participar
Quando elaboramos uma dieta para perder peso, o mais indicado é aumentar a quantidade de alimentos saudáveis no cardápio. No entanto, algumas opções enganam e, mesmo que pareça o contrário, elas têm altas calorias que podem atrapalhar totalmente os seus objetivos. O alerta é da médica nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, especialistajogos cartas online gratis pacienciaemagrecimento. Ela lista os 10 vilões da balança, que enganam muita gente.
1 - Mingau de aveia
O mingau de aveia se tornou o queridinho das dietas por ser ricojogos cartas online gratis pacienciafibras e garantir saciedade e assim fica mais fácil controlar a compulsão, mas o sabor de infância que muita gente atribui ao prato pode descontrolar a quantidade. A dica é substituir por um iogurte natural.
Apesar da batata doce ter baixo índice glicêmico, ela pode contribuir para o ganho de peso. "Uma boa saída para cair ainda mais este índice é trocar pela abóbora, que é mais magrinha", indica a especialista.
3 - Suco de laranja ou uva
Não é porque é suco natural de fruta que está liberado na dieta. A médica revela que opções como limão ou maracujá apresentam bem menos calorias do que a laranja ou a uva.
4 - Abacate, manga ou uva
"A preferência deve ser por pera, maçã ou morango, que possuem índice glicêmico bem mais baixo", alerta a especialista.
5 - Arroz e macarrão integral
Novamente, não é porque são alimentos integrais que são a melhor escolha para o cardápio. "Eles podem ser trocados por arroz de couve flor, macarrão de abobrinha ou de palmito pupunha - opções bem mais nutritivas e saudáveis. Além disso, são mais enxutos nas calorias", explica a nutróloga.
Publicidade
6 - Açaí
Apesar de o açaí ser ricojogos cartas online gratis pacienciafibras e antioxidantes, e ter ação anti-inflamatória, ele é bastante calórico. Principalmente quando adicionado de xarope, leitejogos cartas online gratis pacienciapó, granola e outros. Por isso, frutas congeladas e batidas no liquidificador podem substituí-lo", aconselha a médica.
7 - Mel ou açúcar mascavo
Uma colher de sopa de mel tem,jogos cartas online gratis pacienciamédia, 61 calorias. Já o açúcar mascavo é fonte de ferro e cálcio, mas também é bastante calórico (73 caloriasjogos cartas online gratis pacienciauma colher de sopa) e, por isso, não deve ser consumidojogos cartas online gratis pacienciaexcesso. Adoçantes naturais de xilitol ou estévia podem substituir ambos os alimentos, aponta a especialista.
8 - Óleo de coco ou azeite
Apesar de serem consideradas gorduras boas, a médica lembra que as quantidades de óleo de coco e azeite não devem ser exageradas. "Um pequeno fio é suficiente para temperar um prato cheio de salada, por exemplo", afirma.
9 - Chocolate 70% cacau
Luisa afirma que o chocolate pode ser trocado por alfarrobas, também conhecidas como Pão-de-João. Isso porque, enquanto o cacau possui até 23% de gordura, a alfarroba possui apenas 0,7%, o que faz dessa planta uma boa opção para quem estájogos cartas online gratis pacienciaprocesso de emagrecimento, destaca a médica.
Publicidade
10 - Refrigerantes e sucos diet
Mesmo que sejam diet, essas bebidas não são uma boa opção para manter na dieta. Portanto, sempre que possível devem ser trocadas por água com limão ou águas aromatizadas. "Um refrigerante nessa versão pode até apresentar menos calorias, mas possuem ingredientes artificiais, aromas e sódio e nenhum benefício nutricional. Por isso, não devem ser abusados", finaliza.
