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A creatina está entre os suplementos mais populares entre os atletas e pessoas que praticam atividades físicas regularmente. Sua principal função é auxiliar na melhora do desempenho físico, especialmentedrake online casinoexercícios de alta intensidade e curta duração, como a musculação.
"Ela aumenta a disponibilidade de ATP (a principal fonte de energia das células), permitindo treinos mais intensos e explosivos. Isso contribui diretamente para estímulos musculares mais eficazes, favorecendo a hipertrofia e o ganho de força", explica Tatiane Schallitz, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais.
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Conforme a especialista, a creatina pode não apenas ser ingerida com água, como também ser consumida com shakes ou outros alimentos.
"Na verdade, ingerir creatina com carboidratos, como frutas, pode ajudar na absorção, pois o aumento da insulina facilita a entrada do suplemento nas células musculares. O importante é garantir a dose diária recomendada, independentemente de como ela é consumida".
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Como saber se a creatina é falsa?Em outubro deste ano, 18 marcas de creatina foram reprovadas pela Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri). Entre elas, algumas muito consumidas por adeptos de atividades físicas.
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