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Boas fontes de proteína vegetal não são um achado apenas para quem adota uma alimentação vegana ou vegetariana. Isso porque, mesmo no caso de quem consome carne todos os dias, uma dieta balanceada exige opções saudáveis além daquelas de origem animal.
Uma boa dica é apostar no consumo de leguminosas, sementes comestíveis que se desenvolvemwildtokyo casinovagens. Afinal, além de possuírem uma quantidade significativa de proteína, elas também são ricaswildtokyo casinofibras e baixaswildtokyo casinocolesterol.
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"Por isso, são importantes para regular o açúcar no sangue, prevenir certos tipos de câncer, ajudam a manter um peso saudável e contribuem para a saúde intestinal" explica a nutricionista Adriana Stavro. De acordo com a especialista, o ideal é consumir grãos variados ao menos três vezes por semana.
Nesse sentido, a profissional separou cinco bons exemplos de leguminosas que podem servir como fonte de proteína vegetal na alimentação. Confira:
Feijão
21g de proteína vegetal a cada 100g do alimento.
"A mistura clássica de feijão com arroz tem uma longa história e parecem feitos um para o outro. Juntos, eles formam uma proteína completa. Tanto o arroz integral quanto o branco são baixos no aminoácido essencial (AA) lisina, mas ricos no AA metionina. Os feijões são o oposto - ricoswildtokyo casinolisina, mas pobreswildtokyo casinometionina. A combinação dos dois permite obter o suficiente de cada um desses. Além disso, fornecem fibras, B-6, vitamina E, fósforo, cálcio, ferro, magnésio e potássio", revela Adriana.
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