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Uma dieta anti-inflamatória é uma proposta alimentar que visa reduzir a inflamação no corpo. Assim, está relacionada a doenças cardiovasculares, hipertensão, ansiedade, depressão, diabetes (tipo II) e até mesmo alguns tipos de câncer, além de casos de depressão e obesidade.

Quando o corpo está inflamado, ocorrem várias alterações no organismo que funcionam como alertas vermelhos indicando que algo não está bem. Dessa forma, há uma redução na qualidade de vida. Alguns dos indícios são: irregularidades no intestino, oscilação de energia, excesso de oleosidade na pele, que causam espinhas, e até mesmo olheiras.

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De acordo com estudos de Harvard Health Publishing, certos hábitos alimentares podem reforçar a condição de inflamação no corpo. Dessa forma, a fim de reduzir ou prevenir a inflamação, as refeições devem ser equilibradas e repletas de alimentos ricosjogar roblox onlinepropriedades antioxidantes. Você deve incluir no cardápio alimentos ricosjogar roblox onlinegorduras saudáveis (presentejogar roblox onlineazeite, nozes, amêndoas, abacate e peixes), frutas, verduras e legumes, além de mandioca, batata-doce, abóbora cabotiá, ervas frescas e especiarias.

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O que evitarjogar roblox onlineuma dieta anti-inflamatória:

• Bebidas açucaradas: refrigerantes e sucos de frutas adoçados;
• Carboidratos refinados: pão, massa branca;
• Sobremesas: biscoitos, doces, bolo e sorvete;
• Carnes processadas: peito de peru, mortadela, salsichas;
• Salgadinhos processados: biscoitos recheados, salgadinhos;
• Gorduras trans: alimentos com ingredientes parcialmente hidrogenados;
• Álcool: cerveja, gin, vodca, etc.

O que não pode faltarjogar roblox onlineuma dieta anti-inflamatória:

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Uvas roxas

As uvas contêm compostos vegetais com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. E mais: podem diminuir o risco de várias patologias, como doenças cardíacas e obesidade.

Frutas vermelhas

Mirtilos, morangos, framboesas e amoras contêm fibras e antioxidantes com ação no combate a inflamações. E, também, essas frutas não apenas reduzem a inflamação existente, como também preparam as células para responder melhor a qualquer inflamação futura.

Brócolis

Brócolis é ricojogar roblox onlinevitaminas K e C, fibras e nos minerais potássio e magnésio. Essas propriedades atuam positivamente na prevenção contra o desenvolvimento do câncer.

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Ômega-3

Salmão e outros peixes gordurosos são ricosjogar roblox onlineÔmega-3, que atua na prevenção e tratamento de diversas doenças. A diabete, doenças inflamatórias intestinais, Alzheimer, transtorno bipolar, esquizofrenia e fibrose cística são alguns exemplos.

Além disso, o Ômega-3 também é benéficojogar roblox onlinecasos de doenças autoimunes, como lúpus, psoríase e esclerose múltipla.

Cúrcuma

A cúrcuma ou açafrão-da-terra é uma saborosa especiaria amarelo-laranja. E, também, tem uma variedade de propriedades terapêuticas, incluindo a anti-inflamatória, antioxidante, antimicrobiana, além de características antissépticas e analgésicas.

Folhas verdes

Espinafre, couve, acelga e rúcula são ricosjogar roblox onlineantioxidantes, vitaminas e nutrientes, como ácido fólico, fibras e vitaminas A, C, E e K. Vale lembrar que o aumento do consumo de frutas e vegetais tem sido amplamente recomendado. Como um componente-chave de uma dieta saudável, essas folhas ajudam a reduzir o risco de doenças crônicas importantes, como câncer, e doenças cardiovasculares (DCV), as principais causas de mortejogar roblox onlinetodo o mundo.

Abacate

Os abacates são fontes de gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir o colesterol e a inflamação nas articulações. Ademais, os abacates contêm vitaminas C, E e K, além de oferecer manganês, selênio e zinco.

Tomates

Os tomates são fonte de "licopeno", que é o pigmento que dá aos frutos vermelhos e rosados. É um nutriente com propriedades antioxidantes associado a benefícios para a saúde, que vão desde a saúde do coração até a proteção contra queimaduras solares e certos tipos de câncer.

Azeite de oliva extra virgem

O azeite contém compostos responsáveis por seus benefícios anti-inflamatórios, antioxidantes e antimicrobianos. Aliás,jogar roblox onlineação anti-inflamatória é tão eficaz que foi comparada ao medicamento "Ibuprofeno".

Chia

As sementes de chia são conhecidas como um superalimento. Elas oferecem todos os nove aminoácidos essenciais e, portanto, são uma proteína vegetal de alta qualidade. Além disso, mais de 80% do teor de carboidratos das sementes está na forma de fibra.

Consultoria: médica nutróloga Dra. Marianna Magri

Fontes de referência

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