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Começou a treinar e quer fazer uma refeição que ajude na obtenção de resultados? O primeiro passo é entender que o ganho de massa muscular é parte de um processoflush no pokerque a dieta precisa estar associada ao treino e este, porflush no pokervez, precisa estar associado à dieta.

Alimentação e exercícios físicos estão conectados e precisam de atenção
Foto: Drbouz / iStock

Isso significa que não adianta só escolher os alimentos sem planejar e seguir um cronograma adequado de atividades físicas. "É preciso esse estímulo neural também, levando o comando do músculo para que ocorra o estímulo de hipertrofia", explica a nutricionista Renata Brasil,flush no pokerentrevista ao Terra.

"Quando a gente falaflush no pokeralimentação para ganho de massa muscular, a gente precisa estar atento algumas horas antes e depois do treino, principalmente porque esse tipo de alimentação auxiliaflush no pokeralguns picos hormonais que são extremamente importantes para o estímulo de hipertrofia e de insulina, que é o hormônio mais anabólico do nosso corpo", completa.

Neste sentido, a recomendação de Renata é que se incorporem alimentos construtores, que são os carboidratos, à dieta. Essa escolha deve levarflush no pokerconta também o tempo entre a refeição e a atividade.

Se o exercício for logo após a alimentação, deve-se optar por carboidratos de baixo índice glicêmico;

Se o intervalo entre uma atividade e outra for maior, carboidratos de médio ou alto índice glicêmico são mais indicados.

Além disso, é importante combinar proteínas e carboidratos, sem excesso de gordura, como alerta a também nutricionista Thaís Souza. Como sugestão, ela lista as seguintes refeições:

Por outro lado, Thaís reforça que é importante evitar o consumo de açúcar e equilibrar a ingestão de fibras para evitar desconfortos abdominais durante a atividade.