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Quem busca ter uma pele bonita e saudável deve saber que o primeiro passo para atingir esse objetivo é cuidar da alimentação. Isso porque, segundo especialistas, o que comemos pode ajudar ou até atrapalhar os resultados de tratamentos estéticos, piorar a qualidade da pele, afetar a produção de manchas e enfraquecer as barreiras de proteção do tecido cutâneo.
Pele saudável começa na dieta: saiba o que incluir e o que tirar do prato -
Foto: Shutterstock / Saúdeizzi cassinoDia
A dermatologista Dra. Ana Maria Pellegrini, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), explica que a radiação solar estáizzi cassinoprimeiro lugar como fator extrínseco acelerando o envelhecimento da pele.
No entanto, hábitos de vida como tabagismo, alcoolismo, estresse, vida sedentária, poluição e, principalmente, alimentos com alto índice glicêmico e ultraprocessados contribuem para o processo de envelhecimento da pele.
A principal recomendação, conforme a especialista, é se afastar do excesso de açúcar, que pode causar inflamação. "Refrigerantes à base de coca, glúten para pacientes quem têm sensibilidade e ultraprocessados ricosizzi cassinogordura saturada também promovem inflamação", diz a médica.
Segundo ela, dietas menos inflamatórias diminuem a degradação do colágeno, uma proteína que mantém nossa pele mais firme. "Por isso, recomendamos frutas ricasizzi cassinoantioxidantes, verduras, legumes e proteínas", explica a dermatologista.
Alimentos inflamatórios: quais evitar?
Porém, para definir o que é uma dieta "menos inflamatória" também é preciso entender o que é uma dieta inflamatória. Pensando nisso, a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), indica o que devemos evitar no prato.
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"Alguns alimentos, quando consumidosizzi cassinoexcesso, podem contribuir para o envelhecimento precoce da pele devido aos seus efeitos negativos e oxidantes, levar à piora da hidratação, alterar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças inflamatórias e oxidativas, fatores que levam ao envelhecimento precoce ou acelerado", explica a nutróloga.
De acordo com a médica, essas opções devem ser consumidas sem exageros e com muita parcimônia. Marcella cita, por exemplo:
Alimentos ricosizzi cassinoaçúcar adicionado, como doces e guloseimas;
Opções ricasizzi cassinogorduras saturadas e gorduras trans, como os alimentos gordurosos de origem animal;
Fast foods;
Frituras de imersão;
Produtos de panificação;
Carnes processadas como os frios e embutidos;
Alimentos industrializados ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos de pacote, biscoitos recheados e macarrão instantâneo;
Consumo excessivo de sal;
Bebidas alcoólicas e cafeinadas.
O que incluir no prato para melhorar a saúde da pele
Por outro lado, pensando no que consumir para melhorar o aspecto da pele, a atenção principal deve se voltar também para o consumo de proteínas, destaca a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida
"Não adianta gastar fortunasizzi cassinotratamentos estéticos com bioestímulo de colágeno, lasers, peelings etc. se não há tijolos disponíveis para a fabricação de colágeno na pele. Isto é, se os nutrientes necessários (aminoácidos) não são ofertados", ressalta.
Segundo ela, o ideal é consumir de 1 a 1,5g de proteínas por Kg de peso por dia para manter a necessidade diária sem prejuízo de nenhuma função. "Se existe um preparo físico para hipertrofia muscular, essa recomendação pode chegar a 2,5g por kg de peso por dia", acrescenta.
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Se houver dificuldadeizzi cassinocumprir essa meta, suplementos de proteína (whey protein ou proteínas veganas) podem ser utilizados. Além disso, existem diversos alimentos que são fontes de micronutrientes (antioxidantes, vitaminas e minerais) e macronutrientes que são importantes para a pele, analisa a Dra. Marcella.
"Os antioxidantes na dieta, por exemplo, podem desempenhar um papel importante na prevenção do envelhecimento da pele e anexos cutâneos, pois são compostos que ajudam a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres, moléculas instáveis que podem causar estresse oxidativo, que está associado ao envelhecimento prematuro da pele e a uma variedade de problemas dermatológicos", explica a nutróloga.
Micronutrientes essenciais para a pele
Entre os principais micronutrientes para a pele estão:
Vitamina C, um cofator na produção de colágeno;
Vitamina E, que protege a pele contra os danos causados pela exposição ao sol e pelos radicais livres;
Vitamina A, conhecida porizzi cassinocapacidade de estimular a renovação celular e reduzir rugas e manchas na pele;
Carotenoides entre eles o betacaroteno, precursor da vitamina A, encontradosizzi cassinoalimentos como cenouras, abóbora, batata-doce e tomate, que ajudam a proteger a pele contra danos causados pelos raios UV;
Selênio e zinco, essenciais para a síntese endógena de enzimas antioxidantes pelo corpo, que ajudam a reduzir o envelhecimento precoce ou acelerado da pele.
"Também podemos incluir na lista os polifenóis, encontradosizzi cassinoalimentos como chá verde, vinho tinto e frutas vermelhas, pois eles têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias", acrescenta a médica.
A médica nutróloga recomenda ainda os alimentos ricosizzi cassinoácidos graxos do tipo ômega-3, como os peixes de água fria, nozes, sementes como chia e linhaça, folhas verde-escuro e algas, importantes para a proteção antioxidante do compartimento lipofílico da pele e anexos cutâneos.
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Além disso, outro elemento importante é o silício. Isso porque ele desempenha um papel essencial na saúde humana, pois regula o metabolismo de vários tecidos, particularmente os ossos, cartilagens e tecido conjuntivo. "Mas uma das suas principais funções está relacionada à síntese de colágeno tipo I e aumento da expressão da atividade da enzima prolina hidroxilase, substâncias importantes para firmeza, sustentação e hidratação da pele", explica a farmacêutica Patrícia França, gerente científica da Biotec Dermocosméticos.
Hidratação é indispensável
Por fim, vale lembrar que o consumo adequado de água é fundamental. "A hidratação adequada e o consumo de água têm um impacto significativo no aspecto da pele, especialmente quando se trata de retardar os sinais de envelhecimento", destaca Marcella.
Segundo a médica, a água desempenha um papel fundamental na saúde e na aparência da pele, uma vez que ela é essencial para manter a hidratação, que ajuda a manterizzi cassinoelasticidade, importante para evitar a flacidez e a perda de firmeza cutânea.
"A água também ajuda o organismo a eliminar toxinas e resíduos, além de regular a temperatura corporal e a circulação sanguínea, o que pode influenciar a saúde e o aspecto da pele", finaliza a nutróloga.
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