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Você é fã do famoso cafezinho e conta com a ajuda dele para manter o ânimo durante o dia? Se sim, precisa tomar cuidado. Pois, uma revisão de estudos, publicada na revista Sleep, revelou que o horário limite para tomar café pode ser mais cedo do que imaginava. Confira o que diz a Agência Einstein:
Café perto da hora de dormir
Até então, a recomendação era que se consumisse a última xícara de café,brazino 777 cassinomédia, seis horas antes de dormir. Agora, a nova descoberta mostra que deve-se ingeri-la 8,8 horas antes. Ou seja, alguém que pega no sono às 22h, tem que beber o líquido depois do almoço,brazino 777 cassinotorno das 13h. O motivo? Se você tomar café perto do momento de descanso, ocorre o risco de redução de 45 minutos, diminuindo a eficiência do descansobrazino 777 cassino7%, pois diminui o tempo de sono profundo e aumenta o de sono leve.
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"Isso é um grande problema. Imagine reduzirbrazino 777 cassino45 minutos o tempo de sonobrazino 777 cassinocada noite? A soma disso, ao final de sete dias, resultabrazino 777 cassinouma privação de sono que a pessoa impôs por um hábito alimentar. Para uma noite de sono ser saudável, é preciso ter uma eficiênciabrazino 777 cassinotorno de 85%. Fazemos esse cálculo com basebrazino 777 cassinoexames de polissonografia. A eficiência é medida entre o tempo que a pessoa está na cama e o quanto desse tempo ela realmente conseguiu dormir", explica a neurologista Letícia Soster, do Grupo Médico Assistencial do Sono do Hospital Israelita Albert Einstein.
Faz mal beber café de estômago vazio?
Metabolização da cafeína
Quanto à quantidade de cafeína, não há um número ideal, pois varia entre indivíduos. "Não falamosbrazino 777 cassinoquantidade, mas especialmentebrazino 777 cassinoevitar o horário de consumo. As pessoas são diferentesbrazino 777 cassinorelação à sensibilidade à cafeína e existe uma variação individual muito grande, que, inclusive, pode ser geneticamente determinada", conta a especialista.
Por que o efeito energético do café não funciona para todo mundo?
