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As tortas são um prato que combinam com qualquer ocasião e, quando preparadas com ingredientes saudáveis, ficam ainda melhores. E se você deseja ganhar massa muscular, vai adorar saber que essa iguaria também pode ser incorporada nagloboesporte com fluminensedieta. Isso porque, além da variedade de recheios com poucas calorias, ela pode ser feita a base de uma deliciosa massa proteica, que aumenta a disposição para o treino e favorece a hipertrofia.
Em um recipiente, coloque todos os ingredientes da massa e mexa até obter uma consistência homogênea. Após, disponha a massa sobre uma assadeira com fundo removível, preenchendo o fundo e as laterais. Leve ao forno preaquecido a 180°C por 15 minutos. Reserve.
Coloque todos os ingredientes do recheio no liquidificador, exceto o chocolate derretido e o leite de coco, e bata até ficar homogêneo e despeje sobre a massa. Em outro recipiente, coloque o chocolate e o leite de coco e mexa para incorporar. Disponha a mistura sobre o recheio na forma e leve à geladeira para gelar. Sirvagloboesporte com fluminenseseguida.
Torta de aveia com frango
Ingredientes
Massa
2 ovos
179 g de iogurte desnatado e sem soro
4 colheres de sopa de queijo cottage
1/2 couve-flor picada e cozida
1 cebola descascada e ralada
Sal e orégano a gosto
Recheio
1 peito de frango cozido e desfiado
2 cebolas descascadas e picadas
2 dentes de alho descascados e picados
Sal e azeite a gosto
1 tomate sem sementes e cortadogloboesporte com fluminensecubos
1/2 pimentão sem sementes e cortadogloboesporte com fluminensecubos
Modo de preparo
Massa
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Reserve.
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Recheio
Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte o pimentão, o frango e o tomate e refogue por 5 minutos. Desligue o fogo, tempere com sal e reserve. Em uma assadeira, coloque metade da massa e cubra com o recheio. Finalize com o restante da massa e leve ao forno preaquecido a 180°C por 1 hora. Sirvagloboesporte com fluminenseseguida.
6 colheres de sopa de leitegloboesporte com fluminensepó
Suco de 2 limões
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque todos os ingredientes da massa e misture até obter uma consistência homogênea. Após, disponha a massagloboesporte com fluminenseforminhas para empada, cobrindo o fundo e as laterais e leve ao forno preaquecido a 200ºC até dourar. Reserve. Em um recipiente, coloque o iogurte, o suco de limão e o leitegloboesporte com fluminensepó e mexa bem. Disponha o recheio sobre a torta e finalize com as raspas de limão. Leve à geladeira para gelar e sirvagloboesporte com fluminenseseguida.
Dica: sirva decorado com marshmallow ou chantili.
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Torta de aveia com legumes
Ingredientes
200 g de aveiagloboesporte com fluminenseflocos
100 g de farinha de trigo integral
1 1/2 xícara de chá de leite de soja
4 ovos
1 colher de sopa de fermento químicogloboesporte com fluminensepó
1 xícara de chá de caldo de legumes
1 abobrinha descascada e picada
2 cenouras descascadas e picadas
1 pimentão verde sem sementes e picado
2 tomates sem sementes e picados
2 dentes de alho descascados e amassados
Azeite, sal e pimenta-do-reino moída a gosto
Modo de preparo
Em uma panela, aqueça o azeitegloboesporte com fluminensefogo médio e refogue o alho e a cebola até dourar. Adicione os legumes e doure. Desligue o fogo e tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve. Em um liquidificador, coloque a aveia, a farinha de trigo integral, o leite de soja, os ovos, o caldo de legumes e o sal e bata até obter uma consistência homogênea. Após, disponha metade da massa sobre uma assadeira e cubra com os legumes. Finalize com o restante da massa e leve ao forno preaquecido a 200ºC até dourar. Sirvagloboesporte com fluminenseseguida.
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