Mesmo um aumento pequeno no número de passos diários pode reduzir o risco de depressão
Foto: iStock / Jairo Bouer
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Um estudo publicado na revista Jama Network Open descobriu que um maior número de passos diários está associado a menos sintomas depressivos.
"Nosso estudo fornece mais evidências de que encorajar as pessoas a serem ativas, independentemente do tipo ou da intensidade da atividade, é uma estratégia eficaz para prevenir a depressão," afirmou o autor principal do estudo, o médico Bruno Bizzozero-Peroni, pesquisador no Centro de Pesquisaaplicativos de apostas gratisSaúde e Sociedade da Universidade de Castilla-La Mancha, na Espanha.
A pesquisa foi uma meta-análise que revisou 33 estudos envolvendo mais de 96 mil adultos. Os dados sugeriram que o número de passos associados à redução dos sintomas de depressão é menor do que se imagina, disse Karmel Choi, psicóloga clínica e professora assistente da Harvard Medical School. Choi não participou da pesquisa.
"Normalmente ouvimos que é bom dar 10 mil passos por dia, mas aqui, até mesmo 7.000 passos parecem trazer benefícios para a saúde mental," ela explicou.
Particularmente animador é que mesmo um pequeno aumento no número de passos diários pode ajudar - apenas 1.000 passos extras por dia - pode reduzir o risco de depressão futuraaplicativos de apostas gratis9%, segundo Brendon Stubbs, bolsista do National Institute for Health and Care Research no King's College London, no Reino Unido. Stubbs também não esteve envolvido nesta pesquisa mais recente.
Entretanto, mais estudos são necessários porque as pesquisas incluídas na meta-análise foram amplamente observacionais e focadas na população geral,aplicativos de apostas gratisvez de pessoas com depressão clínica. Isso significa que os pesquisadores não podem afirmar se caminhar impacta diretamente a depressão ou se as pessoas com depressão simplesmente se movimentam menos, explicou Choi.
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Qualquer movimento vale
Embora haja lacunas na pesquisa que exigem mais investigações, não é surpresa que mais movimento esteja associado à redução dos sintomas de depressão. E dar mais passos não é o único movimento que você pode fazer para melhoraraplicativos de apostas gratissaúde mental, disse Choi.
"O número de passos é uma boa representação da atividade física, que tem efeitos benéficos consistentemente comprovados no risco de depressão," ela acrescentou. "Dito isso, devemos lembrar que os passos capturam melhor certos tipos de movimento, como caminhar ou correr, e podem não representar tão bem atividades como yoga."
Os especialistas têm interesseaplicativos de apostas gratisexpandir as recomendações de atividade física para torná-las mais flexíveis, considerando o que motiva cada indivíduo, destacou Choi.
Atualmente, as recomendações estão centradas no tempo, como 150 minutos por semana de atividade moderada a vigorosa, ela explicou.
"Escolha a métrica que mais o motive," disse Choi. "Seja passos ou horas, a literatura sobre saúde mental sugere consistentemente que qualquer movimento, por menor que seja, é melhor do que não se mover."
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Como encontrar motivação
Muitas pessoas enfrentam dificuldades para encontrar motivação para se exercitar, ainda mais quando se está deprimido, e isso pode tornar ainda mais difícil começar.
Estabelecer metas e acompanhar a atividade nem sempre parece ajudar, disse Michael Noetel, professor sênior da Escola de Psicologia da Universidade de Queensland, na Austrália.
"Em vez disso, acho que precisamos recorrer a sabedorias mais estabelecidas sobre o que funciona," afirmou, apontando para apoio e responsabilidade.
Você pode encontrar esse apoio ao se juntar a um grupo de exercícios, contratar um treinador ou pedir a um ente querido para caminhar com você, sugeriu Noetel. "Dar alguns passos para obter esse apoio aumenta a probabilidade de você continuar," ele afirmou.
Prazer é fundamental
Seja seu foco musculação ou caminhada, é importante tornar a atividade prazerosa para mantê-la.
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"Seja gentil com seu futuro eu, facilitando e tornando o exercício mais atraente, como ouvir um audiolivro ou experimentar uma aula de yoga," disse Noetel.
Quanto mais você aproveitar o exercício, mais confiante estará para superar obstáculos, o que aumenta a probabilidade de seguir com um plano de treino, de acordo com um estudo de 2015.
"Então, seja gentil consigo mesmo se for difícil — sempre esquecemos o quanto é fácil a vida atrapalhar o exercício, por isso faça um plano B, como seaplicativos de apostas gratisfelicidade dependesse disso," disse Noetel. "Porque depende."
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