O corpo humano não foi feito para ficar ligado 24 horas por dia! Parece óbvio, não é mesmo? No entanto, por mais que tenhamos essa consciência, existe um fator que pode nos atrapalhar durante esse descanso: a insônia, melhorar o sono é algo de suma importância para o bem-estar. Sem dúvidas, depois de um dia cansativo, tudo o que queremos é chegarsitus mpo slot onlinecasa, deitar na cama e dormir. Mas nem sempre tudo sai como planejado. Para quem sofre com a dificuldade de dormir, o resultado pode ser horas a fio de revirando na cama e amanhecer ainda mais cansado no outro dia.
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Quais os impactos da insônia na saúde?A qualidade do sono representa muito a nossa qualidade de vida. Dormir bem é essencial para ter disposição, garantir que os órgãos do corpo funcionem corretamente, ter boas interações sociais, dentre outros benefícios. No estágio do sono restaurador, nossos músculos relaxam, a pressão arterial cai, a respiração se torna mais lenta e os tecidos do corpo começam a ser restaurados. Ou seja, é essa a etapa que precisamos atingir quando desejamos uma boa qualidade de vida. Contudo, quem sofre de insônia tem uma grande dificuldade de chegar ao sono restaurador. Isso acontece porque a insônia vai além de uma dificuldade para dormir e envolve também a barreira de manter um sono de qualidade. Entre os principais impactos que a insônia traz destacamos:
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- Fadiga e sonolência durante o dia;
- Problemas de saúde mental;
- Diminuição do desempenho cognitivo;
- Queda no funcionamento do sistema imunológico;
- Aumento no risco de doenças cardiovasculares;
- Comprometimento da regulação hormonal;
- Aumento do estresse.
10 dicas poderosas para melhorar o sono
Agora que você entendeu os impactos da insônia, veja 10 dicas que podem ajudar na melhora do seu sono!
Dica 1: Promova o relaxamento do seu corpo
A primeira dica para ajudar você a dormir melhor é promover o relaxamento do seu corpo. Você pode iniciar esse processo ainda no banho, aproveitando esse momento para se desligar e ter uma maior concentraçãositus mpo slot onlinesi. Comece a fazer uma massagem no corpo para aliviar as tensões. Você pode contar com o apoio de óleos ou espumas de banho que potencializam essa ação. Essa automassagem deve ser feita nos ombros, pescoço, orelhas e por todo o rosto.
Dica 2: Prepare-se para dormir
A falta de uma rotina estabelecida de sono também contribui para a insônia. Se você não tem um horário certo para se desligar das atividades e descansar, o relógio biológico do seu corpo passa a ter dificuldade para entender que é hora de dormir. Por isso, comece determinando a hora na qual você vai para cama. Ao se preparar para dormir desligue todos os aparelhos eletrônicos que incentivem o cérebro a ficar ativo e priorize hábitos fora das telas, como a leitura de um livro. A preparação do ambiente também é importante. Ou seja, diminua as luzes e, se possível, utilize cortinas que impeçam a entrada de luz no seu quarto. Todas essas práticas são importantes para o seu corpo desacelerar.
Dica 3: Reduza o ritmo da respiração
A maneira como respiramos diz muito sobre como o nosso corpo está. Quando estamos mais elétricos, é comum que nossa respiração fique mais acelerada. Por outro, nos momentos de relaxamentos conseguimos respirar mais lentamente. Para melhorar o seu sono, controle a respiração. Respire lentamente e com profundidade. Isso significa expirar por mais tempo do que inspira. Estabelece esse ritmo para o seu corpo iniciar o processo para chegar no sono profundo.
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