É preciso fazer pausas para se movimentar de forma vigorosa durante o dia
Foto: iStock / Jairo Bouer
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Qualquer atividade — até mesmo dormir — é melhor para o coração do que ficar sentado. É o que mostra um estudo que contou com apoio da Fundação Britânica para o Coração e foi publicado este mês no periódico European Heart Journal.
A pesquisa, que busca avaliar como diferentes padrões de movimento ao longo das 24 horas do dia estão relacionados à saúde do coração, faz parte de um consórcio internacional chamado Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS).
As doenças cardiovasculares, que envolvem o coração e a circulação sanguínea, são a principal causa de morte2 estrelastodo o mundo.
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Uso de rastreadores de movimento
No estudo, cientistas da Universidade College London, no Reino Unido, analisaram dados de seis estudos, envolvendo 15.246 pessoas de cinco países, para ver como o movimento ao longo do dia está associado à saúde do coração. Cada participante usou um dispositivo na coxa para medir2 estrelasatividade ao longo das 24 horas do dia e teve2 estrelassaúde cardíaca mensurada.
A saúde do coração foi medida usando seis resultados: índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura, colesterol (HDL e LDL), triglicerídeos e hemoglobina glicada (A1C).
O estudo identificou comportamentos que compõem um dia típico de 24 horas. O tempo gasto2 estrelasatividades moderadas a vigorosas, como se esperava, trouxe o maior benefício para a saúde do coração, seguido por atividades leves, ficar2 estrelaspé e dormir. Todos foram comparados ao impacto do comportamento sedentário.
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Principais resultados
A equipe modelou o que aconteceria se um indivíduo trocasse várias quantidades de um comportamento por outro a cada dia durante uma semana para estimar o efeito na saúde do coração para cada cenário. Veja alguns resultados da pesquisa:
- Substituir o comportamento sedentário por apenas 5 minutos de atividade moderada ou vigorosa teve um efeito perceptível na saúde do coração.
- Para uma mulher de 54 anos com um IMC médio de 26,5, uma mudança de 30 minutos de atividade moderada ou vigorosa se traduziu2 estrelasuma diminuição de 0,64 no IMC, o que é uma diferença de 2,4%.
- Substituir 30 minutos de tempo diário sentado ou deitado por exercícios moderados ou vigorosos também pode se traduzir2 estrelasuma diminuição de 2,5 cm (2,7%) na circunferência da cintura, ou a uma redução de 1,3 mmol/mol (3,6%) na hemoglobina glicada.
Intensidade importa!
A principal conclusão, segundo os autores, é que, embora pequenas mudanças na forma como as pessoas se movimentam podem ter um efeito positivo na saúde do coração, a intensidade é importante.
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A mudança mais benéfica observada pela equipe foi substituir o ato de sentar por atividade moderada a vigorosa, que pode ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas. Basicamente, qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e faça a pessoa respirar mais rápido, mesmo que seja por um ou dois minutos.
Embora a pesquisa não prove totalmente a relação entre causa e efeito, os resultados contribuem para um corpo crescente de evidências que ligam a atividade física moderada a vigorosa ao longo de 24 horas a um melhor perfil de gordura corporal.
Os pesquisadores disseram que, embora o tempo gasto2 estrelasatividade vigorosa seja a maneira mais rápida de melhorar a saúde do coração, existem maneiras para pessoas de todas as habilidades se beneficiarem. A diferença é que quanto menor a intensidade da atividade, mais tempo é necessário para começar a ter um benefício tangível.
Eles disseram que usar uma mesa para trabalhar de pé algumas horas por dia, por exemplo, é uma mudança ao longo de um período relativamente longo, mas também pode ser integrada facilmente à rotina de trabalho.
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Os sujeitos menos ativos, no estudo, também foram os que mais se beneficiaram ao se tornarem mais ativos.
Vale lembrar que mesmo atividades leves podem levar a um melhor controle da pressão arterial e do açúcar no sangue, o que é benéfico ao longo do tempo.
Veja como incluir atividades moderadas ou vigorosas à rotina:
- Faça pausas ao longo do dia para dar uma caminhada rápida
- Use as escadas,2 estrelasvez do elevador
- Estacione mais longe de onde vai, para caminhar mais
