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A creatinina é uma substância produzida naturalmente no corpo humano como resultado do metabolismo da creatina, uma proteína encontrada nos músculos. Ela é filtrada pelos rins e excretada na urina.
Resumidamente, ela ajuda a aumentar a capacidade de produção de energia durante exercícios de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.
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Além disso, ela pode melhorar a recuperação muscular pós-treino, diminuir a fadiga e aumentar a capacidadeo jogo dotreino de resistência.
Fontes de creatina
Cristovam Miguel Neto, especialistao jogo doNutrologia Esportiva, explica que a creatina é encontradao jogo dopequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, além de ser obtida a partir da dieta, principalmente de fontes animais como carne vermelha e peixe.
Como consumir a creatina
O consumo de creatina oferece benefícios ao corpo, mas deve ser feito com cautela.
"Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a suplementação da creatina não traz riscos renais e hepáticos e diversos estudos recentes comprovam isso. Contudo, como todo suplemento, é necessário ter o acompanhamento de um profissional qualificado, que indique as quantidades adequadas para cada composição física e objetivos. Acima de 5g por dia, por exemplo, não há sentido no consumo, pois o corpo não consegue sintetizar além disso", afirma o médico.
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