se cadastrar no sportingbet-Pandemia de covid-19: como reconquistarse cadastrar no sportingbetmotivação

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Nosso estímulo para levantar do sofá vem diminuindo à medida que a pandemia se arrasta — mas há maneiras de renovar o ânimo.
24 mai 2021 - 17h34

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No início, um amigo meu comparou a pandemia a um voo de longa distância. Outro disse que era como correr uma maratona.

Foto: BBC News Brasil

Seja qual for a analogia, a mensagem era a mesma: fique nase cadastrar no sportingbete aguente firme a era da covid-19 porque,se cadastrar no sportingbetalgum momento, vai acabar.

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Mas embora tenhamos fé de que a "linha de chegada" estáse cadastrar no sportingbetalgum lugar, o "onde" não é exatamente claro. Nossas vidas permanecem no limbo.

E embora no início da pandemia, muitas pessoas tenham encontrado um estímulo especial para aprender línguas, cozinhar ou praticar exercíciosse cadastrar no sportingbetcasa, aquela energia inicial se esvaiu há muito tempo para a maioria.

Nada mudouse cadastrar no sportingbetum ano, não temos controle sobre quando vai mudar — e esbarramosse cadastrar no sportingbetum obstáculo motivacional.

No entanto, ainda precisamos nos levantar do sofá para fazer as coisas.

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Mesmo quando parece que você já tentou de tudo para encontrar estímulo, ainda há maneiras de reabastecer o pouco que restase cadastrar no sportingbetnossos tanques motivacionais.

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Vencendo a sensação de inutilidade

Em termos simples, a motivação está relacionada ao nosso desejo de iniciar uma ação para obter algo ou evitar algo negativo.

Quando você entrase cadastrar no sportingbetação para obter algo, você acaba com uma recompensa, que pode ser "intrínseca" (como a alegria de ajudar alguém que está precisando ou encontrar uma satisfação significativa no trabalho) ou "extrínseca" (como dinheiro ou um prêmio material).

Alguns cientistas acreditam que a motivação intrínseca diminui quando aspectos-chave — autonomia, competência e relacionamentos — sofrem, algo também conhecido como 'teoria da autodeterminação'.

A pandemia está afetando todos esses três aspectos essenciais.

A covid-19 nos deixou com menos controle sobre nossas vidas diárias; o desemprego ou a incapacidade de trabalhar efetivamente está afetando nosso senso de competência; e o distanciamento social e o lockdown geram tensões graves nos relacionamentos.

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E, enquanto resistimos, procurar uma luz no fim do túnel nem sempre é tão útil quanto pode parecer.

"A esperança e o desejo de mudanças positivas nos ajudam a continuar olhando para o futuro, mas também podemos nos enganar e pensar que as coisas podem mudar muito rapidamente", diz Lynn Bufka, diretora da Associação Americana de Psicologia.

Em outras palavras, podemos tentar buscar positividadese cadastrar no sportingbetrelação ao futuro, mas podemos nos decepcionar quando as expectativas não se concretizarem.

Portanto, Bufka diz que precisamos "mudar a situaçãose cadastrar no sportingbetque estamos" e procurar contextosse cadastrar no sportingbetque tenhamos controle — por menor que seja.

"Usar máscara é algo que vai nos acompanhar por um tempo — meu marido e eu estávamos brincando: 'Quer saber, não é tão ruim quando está frio'. Não só estou reduzindo meu risco, como meu rosto está um pouco mais aquecido . Portanto, certifique-se de quese cadastrar no sportingbetmáscara seja confortável. Isso pode parecer bobo e ridículo. [Mas] é algo sobre o que você tem controle."

Não é de hoje que o poder das 'pequenas vitórias' está associado ao aumento da motivação.

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Ela explica que elas nos lembram que podemos agir por nossa própria vontade, que temos domínio sobre alguns desafios e que podemos repelir o monólogo interior que tende ao pensamento negativo derrotado.

Mudanças para animarse cadastrar no sportingbetrotina — por menores que sejam — também podem ajudar.

"Você poderia cozinhar algo diferente para o jantar, caminhar por um outro bairro ou começar a aprender algo novo, como uma língua estrangeira", diz Elizabeth Grace Saunders, escritora e coach de gerenciamento de tempo.

"Mesmo pequenas mudanças podem dar a sensação de que você está fazendo coisas de que gosta e que suas necessidades são importantes."

Concentre-se nos obstáculos

Gabriele Oettingen, professora de psicologia da Universidade de Nova York, nos EUA, diz que há maneiras de combater o tédio escolhendo algo que você deseja alcançar e identificando o obstáculo que está no seu caminho.

Obviamente, a pandemia é um obstáculo significativo para muitos de nossos objetivos e aspirações, mas Oettingen afirma que como respondemos a ela depende de nós.

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"Você não pode fazer nadase cadastrar no sportingbetrelação ao quadro geral, mas pode preencher seu tempo com propósito", diz ela.

Oettingen é a criadora do método 'WOOP': uma técnica motivacional que na siglase cadastrar no sportingbetinglês significa Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano.

Você pensase cadastrar no sportingbetum "desejo" que quer realizar, imagina o resultado, identifica o obstáculo e,se cadastrar no sportingbetseguida, elabora um plano.

Por exemplo, meu nível de condicionamento físico despencou durante a pandemia, então meu desejo é começar a correr 30 minutos todos os dias.

Isso porque eu sei que o resultado vai ser eu me sentir melhor, mais saudável e mais relaxado depois. O obstáculo que está no meu caminho é aquela sensação de que como nada importa — por que me preocuparse cadastrar no sportingbetfazer algo tão normal quanto exercícios?

Nada está normal agora: passo 10 horas por dia sozinho na frente de uma tela no meu apartamento, porque não devemos sair de casa. Posso muito bem ficar aqui e assistir a mais Netflix.

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Para formular o plano final, Oettingen me aconselhou a pensar sobre o que me faz sentir melhor quando esse obstáculo aparece, que é ligar para amigos e familiares — algo que me ancora, me tira desse pensamento e me lembra que a vida um dia será normal novamente.

No fim das contas, Oettingen me ajudou a transformar esse desejo de me conectar com outras pessoasse cadastrar no sportingbetuma motivação útil: ao colocar meus tênis e me juntar a todas as pessoas que vejo correndo pela janela, estou participando de uma atividade que parece comunitária, compartilhada e que envolve outras pessoas.

"Precisamos procurar" maneiras de remover os obstáculos à nossa motivação, diz ela, uma vez que as coisas que queremos fazer,se cadastrar no sportingbetúltima análise, se originam de coisas importantes de que precisamos. (Só para deixar registrado, eu saí para fazer exercício depois.)

É por isso que Oettingen enfatiza que focar no obstáculo é o passo mais importante para reabastecer as reservas de motivação — e não pensar sobre o resultado benéfico. Em vez disso, seja o mais específico possível sobre o que estáse cadastrar no sportingbetseu caminho — reflita realmente sobre suas emoções e,se cadastrar no sportingbetseguida, resuma o obstáculose cadastrar no sportingbettrês a quatro palavras.

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Isso é o que realmente vai te dar um plano de ação para fazer o que você deseja.

Conecte-se com a comunidade

Os especialistas também sugerem uma maneira surpreendente de encontrar motivação nesta reta final: concentre-se menosse cadastrar no sportingbetsi mesmo, e mais nos outros.

"O senso de 'destino comum', como no caso de crises ou desafios compartilhados, pode aproximar as pessoas. Este reforço no apoio social pode ajudar as pessoas a lidar com a situação", diz Steven Taylor, professor de psiquiatria da Universidade de British Columbia, no Canadá, e autor do livro The Psychology of Pandemics ("A Psicologia das Pandemias",se cadastrar no sportingbettradução literal).

Bufka sugere que nos perguntemos se há algo que poderíamos estar fazendo por alguémse cadastrar no sportingbetnossa rede que possa estar passando por dificuldades, como levar uma comida para um amigo.

Isso pode parecer difícil quando você mal tem forças para levantar do sofá. Mas estudos mostram que se fizermos algo pelos outros —se cadastrar no sportingbetvez de para nós mesmos — temos mais chance de nos envolver, levar adiante a tarefa e nos comprometer, explica ela.

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Na verdade, pesquisas sugerem que as pessoas são mais propensas a se motivar a fazer coisas que realmente não querem fazer na pandemia se forem consideradas para o bem público.

Estudos pré-covid-19 também indicam que as pessoas trabalham mais quando são intrinsecamente motivadas por uma causa social ou acreditam que estão agindose cadastrar no sportingbetprol do interesse público.

Isso pode ser usado a seu favor: embora você possa querer malharse cadastrar no sportingbetuma academia, como faria antes da pandemia, se pensar sobre os riscos para você e para as outras pessoas, pode se sentir mais motivado a fazer iogase cadastrar no sportingbetcasa.

É difícil dar a partida na nossa motivação. Pode ser necessário alguma auto-análise para descobrir o que especificamente a respeito da pandemia está nos deixando apáticos.

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Mas as recompensas de reabastecer algumas dessas reservas de motivação pré-pandemia valem a pena: somos mais felizes e mais produtivos.

"Se formos capazes de mudar e ser mais flexíveisse cadastrar no sportingbetrelação a como pensamos e avaliamos algo, e deixarmos de enxergar tudo como negativo — 'Por que isso está acontecendo comigo?' —, mas como oportunidade, crescimento e desafios a enfrentar, [isso] vai nos servir não apenas agora, mas também à medida que avançamos ", diz Bufka.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Work Life.

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Fontes de referência

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