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O pilates é uma prática que traz benefícios que vão muito além da melhora da forma física. Isso porque o método exige que a mente e o corpo estejamapostasonlinesintonia, o que ajuda a aumentar a capacidade corporal e a concentração.
Pilates para iniciantes: 4 exercícios para você fazerapostasonlinecasa
Foto: Shutterstock / SaúdeapostasonlineDia
Além disso, os movimentos respiratórios ajudam a combater o estresse e a ansiedade, o que é extremamente importante, especialmente para quem vive uma rotina agitada e estressante.
Para quem passa muito tempo sentado, o pilates pode ser ainda mais benéfico. De acordo com a professora Josi Araújo, da Pure Pilates, "o corpo precisa equilibrar as funções musculares para se manter ativo e alinhado, prevenindo possíveis dores e lesões por esforço repetitivo".
Como incluir o pilates na rotina
Mas como conciliar a prática de pilates com uma rotina agitada e pouco tempo livre? Josi ressalta que é importante cuidar da saúdeapostasonlinequalquer momento do dia, seja no caminho para casa, no horário do almoço ou antes de ir trabalhar.
"Como muitas profissões exigem que se trabalhe sentado, o corpo não recebe estímulos metabólicos, e logo o sedentarismo torna-se realidade". Para que se tenha bons resultados, a recomendação é que o pilates seja praticado de 2 a 3 vezes na semana.
A prática combina movimentos com respiração controlada, o que ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse e a aumentar a produção de bem-estar, como a endorfina.
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Alguns exercícios indicados pela professora incluem a respiração diafragmática, o alongamento dos isquiotibiais, o exercício de gato e o rolamento da coluna na parede. Confira:
Exercício 1: Respiração e diafragma
A respiração diafragmática é uma técnica profunda que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. É necessário que demos uma pausa para ter um momento para relaxar. Isso porque é comprovado cientificamente que esse intervalo torna-se eficiente para preservar, promover e restabelecer a saúde.
Tudo começa pela respiração e é através dela que conectamos o corpo e mente, por isso este exercício é extremamente necessário para dar seguimento aos demais.
Posição Inicial: Sentado com as costas retas e as mãos apoiadas na parte inferior das costelas.
Execução: Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas. Depois, expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen e as costelas, concentrando-se na respiração lenta e profunda.
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Repetições: 8 a 10 vezes.
Exercício 2: Alongamento dos Isquiotibiais
Posição Inicial: Em decúbito dorsal, com uma perna estendida e a outra flexionada para manter a lombar apoiada no solo e de forma confortável.
Execução: Coloque uma faixa elástica ou uma toalha laçando o pé, puxando na direção do seu rosto, respire profundamente e, ao expirar, estenda lentamente o joelho elevadoapostasonlinedireção ao teto.
Repetições: 8 a 10 vezes, lembrando de respeitar sempre o limite do seu corpo.
Exercício 3: Exercício de Gato
Posição Inicial: Quatro apoios ou gato.
Execução: Na posição correta, inspire. Na expiração tragaapostasonlinecolunaapostasonlinedireção ao teto, fazendo um arco como um gato arrepiado. Nesse momento a cabeça precisa acompanhar o movimento e o seu olhar deve ser direcionado para o meio das pernas. Ao retornar, imagine levando os ísquios para longe (como se fosse empinar o bumbum) e leve o olhar para frente. Expire e retome o movimento
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Repetições: 8 a 10 vezes.
Exercício 4: Rolamento da coluna na parede
Posição Inicial: De pé
Execução: Encosteapostasonlinecabeça e coluna na parede, perceba quais pontos estão apoiados e quais pontos da coluna estão sem apoio. Deixe os braços ao longo do corpo. Inspire, na expiração roleapostasonlinecabeça e colunaapostasonlinedireção ao chão. Deixe os braços pesarem como pêndulos para baixo. Na próxima expiração procure ativar o abdômen e subir a coluna rolando vértebra por vértebra na parede, atente para a cabeça subir por último.
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