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“Quanto mais colorido o prato, mais saudável ele é”. Essa frase já é conhecida por todos, porém, por mais que médicos insistambetanobaixarbater nessa tecla, com a correria do dia a dia muitas pessoas acabam consumindo quase sempre os mesmos alimentos. Dessa forma, se esquecem que variar o cardápio faz bem para o paladar – que começa a apreciar outros sabores e texturas – e para a saúde, já que cada alimentos têm seus próprios benefícios.
A saúde inteira é beneficiada com a variedade alimentar ― e isso inclui também os cabelos.
“Às vezes a pessoa fica ‘procurando’ o motivo do cabelo cair tanto, mas acaba se esquecendo que, melhor do que tomar uma ‘pílula milagrosa’, para fazer os fios crescerem saudáveis novamente, melhor é irbetanobaixardireção contrária, de volta às raízes, e fazer uma alimentação adequada”, explica o médico e tricologista Ademir Carvalho Leite Júnior.
Quanto menos embalagem, mais saudável ele é
Para saber quais são esses alimentos sem precisar marcar uma consulta, é simples: lembre-se que, quanto menos embalagem, mais saudável. Ou seja: carnes, ovos, frutas, legumes e cereais dominam a dieta que combate a queda capilar.
“Felizmente, muitas pessoas fazem tratamento com um nutricionista para se manterem no peso ideal. Para quem já faz esse acompanhamento, o trabalho acontece com os profissionaisbetanobaixarconjunto: o tricologista indica os alimentos que podem suprir as necessidades do cabelo daquele paciente e o nutricionista adequa à dieta estabelecida”, conta o tricologista.
Essa referência cruzada é essencial para combater a queda capilar.
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Carne vermelha é importante pra saúde dos cabelos
De temposbetanobaixartempos, aparecem notícias dizendo que o alimento X ou Y é o vilão da vez, com inúmeras listas de mitos e verdades circulando por aí e, nem sempre, verídicas.
“Os únicos vilões reais são os alimentos ultraprocessados, que não ajudambetanobaixarabsolutamente nenhum aspecto. Saciam a fome instantaneamente e só. São extremamente pobresbetanobaixarnutrientes e contribuem diretamente para a obesidade. Além do que, seu consumo regular abrem portas para inúmeras doenças”, explica o médico.
Deixando a família de processados de lado, a premissa é a mesma para todos os outros alimentos: consuma com consciência, lembrando de não exagerar na dosebetanobaixarnenhum deles. Esse é o caso da carne vermelha, tão amada e odiada ao mesmo tempo.
“Temos que colocar de lado alguns atributos negativos e saber valorizar os positivos. A carne vermelha, por exemplo, é a fonte mais importante de proteínas quando falamosbetanobaixarsaúde dos cabelos”, exemplifica.
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Segundo Ademir, alguns alimentos que são de baixo custo e que são fontes riquíssimas de vitaminas para a saúde capilar são os ovos e os miúdos ou vísceras ― como fígado, rins e moela. Eles são frequentemente deixados de lado na alimentação do dia a dia.
A lista ideal e os superalimentos
Para combater a queda capilar a partir do prato, o tricologista lista os alimentos que precisam fazer parte da lista de compras:
• carnes vermelhas
• carnes brancas
• peixes
• fígado
• vísceras
• leite
• iogurte
• queijo
• ovos
• castanha do Pará
• feijão
• amendoim
• semente de abóbora
• aveia
• linhaça
• ervilha
• brócolis
• couve-flor
• abacate
• banana
• uva
• laranja
• tomate
• cogumelos
• Alho e cebola
Essa seleção é ricabetanobaixarproteínas, selênio, zinco, cromo, ferro, fibras, piridoxina, biotina, zinco, vitaminas, ômega 3 e 6 e antioxidantes.
É preciso voltar às raízes e fazer uma alimentação adequada, diz o médico Ademir Carvalho Leite Júnior
Foto: Divulgação
O médico ainda elenca os superalimentos, que são ricosbetanobaixarminerais, vitaminas, fitocompostos, antioxidantes, proteínas e gorduras de boa qualidade: chá verde, quinoa, lentilha, nozes, açaí, kiwi, mirtilo, pimentas, melancia, abacate, batata doce, acelga, espinafre, salmão, azeite de oliva, goji berry, clorela e até chocolate ― só que na versão amargo.
“O cuidado ao escolher os alimentos vai muito além da preocupaçãobetanobaixarmanter a boa forma. Cada um dessa lista possui compostos bioativos poderosos na promoção da saúdebetanobaixargeral e na prevenção de doenças. Uma dieta adequada tem um grau de contribuição elevado e direto para conseguir um cabelo saudável e boa saúdebetanobaixargeral”, finaliza o tricologista.
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(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da COMPASSO, agência de conteúdo e conexão.
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