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É só alguém começar o treinamento físico para associar com benefícios estéticos. Paralelamente, surgem muitas dúvidas de como atingir esse objetivo aliado ao exercício. Logo na sequência, o assessor esportivo Leandro Twin vai dizer como colocar o shape natural com a meta de ficar musculoso sem o uso de anabolizantes.
Processo
"Temos que entender que estima-se que cheguemos ao nosso limite genéticobetano bonus 30020 anos e a boa notícia é que esse limite pode chegar a 90%betano bonus 300três anos bem-feitos (isso tudo é uma estimativa observacional)", adverte.
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Leandro adianta a seguir que a estratégia de aumento precisa ser conciliada com o ganho parcial de massa muscular e uma perda de gordura corporal para que o processo atinja boa porcentagem do limite natural.
"Para chegar nesse limite naturalmente a estratégia mais inteligente é o processo de bulking: uma parte para ganho de massa muscular, e de cutting: uma parte de perda de gordura corporal mantendo essa massa muscular (ensino isso nos meus cursos). Você ganha massa muscular, ganha gordura e depois tira a gordura. Segue esse processo sucessivamente até que se chegue minimamente a 90% do limite natural", explica.
Equação
O processo de bulking e cutting devem ser permeados nos respectivos percentuais de gordura: geralmente de 12% a 20% para homens, e de 18% a 28% para as mulheres.
Conclusão
"Um bom princípio para bulking é uma dieta com 4g/kg de carboidrato, 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Para cutting, permanece a mesma quantidade de proteína e gordura e mais ou menos 2g/kg de carboidrato. Lembrando que os números são apenas uma sugestão bem ampla e podem variar bastante, mas é algo razoável para base", diz Twin.
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