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Basta uma rápida pesquisa por emagrecimento nas redes sociais para se deparar com diversos conteúdos que, muitas vezes, incentivam até mesmo práticas prejudiciais à saúde. Por isso, antes de seguir qualquer orientação, é preciso checar as informações com fontes confiáveis e profissionais qualificados. A seguir, a Dra. Sylvia Ramuth, diretora técnica do Emagrecento, reúne alguns mitos e verdades relacionados à perda de peso e esclarece cada um deles. Confira!
A água é um elemento indispensável para o bom funcionamento do nosso organismo, sendo importante para as mais diferentes funções, entre elas, a digestão e o metabolismo.
Ao priorizá-la e deixar de lado bebidas como refrigerantes, sucos processados e energéticos, você diminui a ingestão calórica e o consumo de açúcares adicionados, o que facilita a perda de peso, mas também previne doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde.
Além disso, beber água antes de comer faz com que você se sinta mais saciado e, dessa forma, existe a possibilidade de reduzir a quantidade de alimentos consumidos.
No entanto, por si só, o líquido não é uma solução mágica para emagrecer e não é capaz de diminuir o peso corporal de uma pessoa. Sempre se hidrate de forma equilibrada ao longo do dia e nunca exagere na quantidade de água ingerida.
É necessário comer de trêsvai de bet apptrês horas?
Mito
Não é necessário comer de trêsvai de bet apptrês horas para perder peso. Para a Dra. Sylvia, se você quer eliminar aqueles quilinhos a mais, o mais importante é manter um balanço energético negativo, ou seja, consumir menos do que você queima.
"Isso pode ser alcançado de várias maneiras, e a frequência das refeições é apenas uma delas. Algumas pessoas podem achar útil comer várias pequenas refeições ao longo do dia para controlar a fome e evitar excessos, enquanto outras podem preferir três refeições maiores. O que é mais importante é encontrar um padrão alimentar que funcione para você e que seja sustentável a longo prazo", garante.
Dormir bem colabora na dieta?
Verdade
Dormir mal pode afetar negativamente os níveis de hormônios como a grelina e a leptina, responsáveis pelo controle da fome e da saciedade, aumentando o apetite e favorecendo escolhas alimentares menos saudáveis.
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"Além disso, uma boa qualidade de sono está associada à redução do estresse e da ansiedade, o que pode contribuir para o combate ao comer emocional", completa Ramuth.
Realmente preciso treinar pesado?
Mito
Você já ouviu por aí que, para emagrecer, é preciso treinar pesado? Segundo a médica, isso não é verdade. É claro que a atividade física é fundamental para um estilo de vida saudável e para a manutenção do peso, mas é necessário tervai de bet appmente que tudovai de bet appexcesso pode fazer mal à saúde.
A perda de peso saudável deve envolver uma combinação de dieta equilibrada e rotina de treino regular e consistente, respeitando seus limites, necessidades e nível de condicionamento físico.
Faz mal exagerar nas frutas?
Verdade
"Frutas são naturalmente ricasvai de bet appaçúcares naturais, principalmente frutose, e, portanto, contêm carboidratos e calorias. Devido a esse fornecimento alto de açúcares, consumir grandes quantidades de frutas pode contribuir para o ganho de peso", alerta a especialista.
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Alimentos integrais são menos calóricos?
Verdade com ressalvas
Nem sempre os alimentos integrais são menos calóricos do que os altamente processados, de acordo com a médica. A grande vantagem das opções integrais é que elas contam com mais nutrientes e, dessa forma, conseguem proporcionar vitaminas, fibras e antioxidantes que fazem bem à saúde.
Tirar o açúcar da dieta por diversos dias seguidos funciona?
Verdade
Por serem ricosvai de bet appcalorias e pobresvai de bet appnutrientes, os açúcares adicionados não costumam trazer nenhum benefício nutricional ao organismo. Quando consumidosvai de bet appexcesso, eles podem causar impactos negativos na pele, na pressão arterial, no metabolismo evai de bet appoutros aspectos.
Nesse sentido, a Dra. Sylvia destaca que reduzir ou eliminar o consumo de açúcares adicionados é recomendado para controlar o peso corporal e para melhorar avai de bet appsaúde geral.
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Tem que gastar muito dinheiro para perder peso?
Mito
"Muitas pessoas acham que, ao passar por uma orientação alimentar visando o emagrecimento, irão acabar gastando mais dinheiro para comprar os alimentos adequados para a estratégia, porém isso não passa de um grande mito. Afinal, comer comida de verdade, além de trazer mais saciedade, também sai muito maisvai de bet appconta do que muitos alimentos processados e ultraprocessados no mercado", conclui.
