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A vitamina C é frequentemente associada à prevenção e ao tratamento de gripes e resfriados. Popularizada por ser um recurso natural contra essas condições, ela está presenteaposta basquetesucos de frutas, suplementos e recomendações caseiras.

Mas será que essa relação é tão eficaz quanto se acredita?

O que é vitamina C?

Encontrada principalmenteaposta basquetefrutas cítricas, como laranja, limão e acerola, bem comoaposta basquetevegetais como brócolis e pimentão, a vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente essencial ao organismo.

Ela é solúvelaposta basqueteágua e atua como um poderoso antioxidante, ajudando a combater os danos causados pelos radicais livres. Além disso, é indispensável para a síntese de colágeno, fortalecimento do sistema imunológico e absorção de ferro de fontes vegetais.

Vitamina C é eficaz contra gripes e resfriados?

Embora seja amplamente divulgada como uma solução contra gripes e resfriados, os estudos científicos mostram que a vitamina C tem um impacto limitado nesses quadros. Pesquisas indicam que seu consumo regular não previne gripes ou resfriadosaposta basquetepessoas saudáveis, mas pode reduzir a duração e a gravidade dos sintomas de forma modesta.

É importante destacar que a vitamina C funciona melhor como parte de uma rotina alimentar equilibrada do que como um recurso imediato para curar ou prevenir infecções respiratórias.

Para que serve a vitamina C?

A principal função da vitamina C é seu papel antioxidante, protegendo as células do organismo contra danos oxidativos. Ela também é fundamental para:

Fortalecimento do sistema imunológico: Estimula a produção e a função de células de defesa, como os leucócitos.

Produção de colágeno: Essencial para a saúde da pele, articulações e vasos sanguíneos.

Absorção de ferro: Aumenta a absorção de ferro não-heme, presenteaposta basquetealimentos de origem vegetal.

Redução do estresse oxidativo: Contribui para a proteção de tecidos e órgãos contra danos causados pelos radicais livres.

Como utilizar a vitamina C?

A vitamina C pode ser obtida por meio de uma dieta balanceada ricaaposta basquetefrutas e vegetais. Para quem não consegue consumir quantidades adequadas por meio da alimentação, suplementos também são uma opção.

É importante respeitar as recomendações diárias, que variam de acordo com a idade, sexo e condições específicas, como gravidez. Em excesso, a vitamina C pode causar desconfortos como diarreia e dores abdominais, então o consumo deve ser moderado.