baixar o aplicativo da bet365-Apenas duas horas de exercícios por semana podem lhe trazer enormes benefícios para a saúde cardiovascular
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Começar com apenas 1 a 2 horas por semana pode reduzir o risco de morte por doença cardiovascularbaixar o aplicativo da bet365até 20%.
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Não há dúvida de que o exercício é bom para o coração. O exercício regular reduz a pressão arterial e o colesterol e diminui as chances de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.
Mas, às vezes, pode ser difícil encontrar tempo (e motivação) para se exercitar. Então, qual é a menor quantidade de exercícios que você pode fazer e ainda assim obter esses benefícios? Essa resposta depende debaixar o aplicativo da bet365condição física inicial.
Eis uma boa notícia: quanto mais baixo for seu ponto de partidabaixar o aplicativo da bet365termos de condicionamento físico, menos terá de fazer para obter benefícios.
Portanto, se você for uma pessoa completamente sedentária, será necessária apenas uma pequena quantidade de exercícios para observar uma redução no risco cardíaco. A partir de um ponto de partida de praticamente nenhum exercício, uma ou duas horas por semana de ciclismo ou caminhada rápida pode ser tudo o que você precisa para reduzir o risco de morte por doença cardiovascularbaixar o aplicativo da bet365até 20%.
Porém, à medida que você fica maisbaixar o aplicativo da bet365forma e aumenta a quantidade de exercícios, os ganhosbaixar o aplicativo da bet365termos de saúde cardiovascular diminuem e eventualmente se estabilizam. Isso às vezes é chamado de curvabaixar o aplicativo da bet365forma de J.
Uma pessoa sedentária que deixa de fazer nada e passa a se exercitar duas horas por semana terá as maiores reduções no risco cardiovascular durante esse período. Se ela aumentar a quantidade de exercícios para quatro horas por semana, haverá reduções adicionais, embora menores, no risco (cerca de 10%). Mas os benefícios para a saúde cardiovascular parecem atingir o máximo após 4 a 6 horas por semana, sem ganhos adicionais além desse ponto para todos.
No entanto, um estudo no qual pessoas sedentárias foram treinadas para concluir um evento de resistência, como uma maratona, constatou que, quando os participantes atingiram 7 a 9 horas de treinamento por semana, eles observaram mudanças perceptíveis na estrutura do coração.
O treinamento nesse nível proporciona as mesmas reduções no risco cardiovascular que o treinamento de 4 a 6 horas por semana. Mas os participantes tiveram um aumento na quantidade de músculo cardíaco, bem como uma dilatação das câmaras cardíacas. O coração é como qualquer outro músculo: se treinado o suficiente, ele ficará maior. Essas mudanças ocorreram jábaixar o aplicativo da bet365três meses após o início.
Portanto, embora as horas adicionais de exercício não beneficiem ainda mais o risco de doenças cardiovasculares, essas alterações na estrutura do coração significarão melhorias no condicionamento físico e, com sorte, uma maratona mais rápida.
Antes, esse tipo de mudança só era considerado possívelbaixar o aplicativo da bet365atletas de elite, mas esse estudo é a prova de que, se estivermos dispostos a nos comprometer, podemos não apenas obter os benefícios cardiovasculares, mas também desenvolver o coração de um atleta.
Depois que você começar a fazer uma ou duas horas de exercícios por semana para melhorar a saúde do seu coração, algo incrível e inesperado pode acontecer. Você pode realmente gostar. Quatro horas por semana é o ponto ideal que proporciona a maior redução do risco cardiovascular, mas se você gostar de treinar ou encontrar um esporte que ame, não deve deixar que isso o impeça de fazer mais.
Aumente a intensidade
A ideia de passar de nunca se exercitar para treinar quatro horas por semana pode ser assustadora, especialmente se você não tiver muito tempo livre. É nesse ponto que a intensidade de seus exercícios é importante.
Se você quiser obter o maior retorno possívelbaixar o aplicativo da bet365termos de redução do risco cardiovascular, precisará suar muito. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma maneira eficientebaixar o aplicativo da bet365termos de tempo para maximizar o retorno do exercício. Em geral, é um treino de 20 minutos que compreende rajadas curtas de 30 a 60 segundos de exercícios intensos seguidos de um breve descanso entre eles.
Apesar de esses treinos serem curtos,baixar o aplicativo da bet365intensidade significa que, após várias semanas de HIIT, você provavelmente verá muitos benefícios, inclusive reduções na pressão arterial e no colesterol. Entretanto, a maioria dos estudos sobre HIIT é muito pequena para medir se há algum efeito sobre o risco cardiovascular geral.
É preciso ter cuidado se você tiver uma doença cardiovascular. Há várias condições, como cardiomiopatia (doença genética do músculo cardíaco), doença cardíaca isquêmica (estreitamento das artérias do coração) e miocardite (inflamação do coração, geralmente viral),baixar o aplicativo da bet365que exercícios extenuantes são desaconselhados. Pessoas com esses problemas de saúde devem se limitar a exercícios de intensidade baixa ou moderada. Isso ainda será benéfico para o coração, mas não o colocarábaixar o aplicativo da bet365risco de ser prejudicado.
Se encontrar tempo para se exercitar durante a semana for um desafio e você só puder se exercitar nos fins de semana, fique tranquilo, pois isso ainda é benéfico. Um estudo com mais de 37.000 pessoas constatou que aqueles que realizaram uma semana de atividade físicabaixar o aplicativo da bet365apenas um ou dois dias tiveram a mesma redução no risco de doenças cardiovasculares do que aqueles que realizaram atividades distribuídas ao longo da semana.
Portanto, para uma pessoa autoproclamada preguiçosa que deseja melhorarbaixar o aplicativo da bet365saúde cardiovascular, a mensagem é simples: mesmo uma pequena quantidade de qualquer tipo de exercício pode fazer uma grande diferença.
Peter Swoboda recebe financiamento da British Heart Foundation, da Heart Research UK e do National Institute for Health and Care Research.
Este artigo foi publicado no The Conversation Brasil e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons
