roleta bingo online-5 truques para você complementar seu treino e chegar ao peso ideal
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Não é só uma questão de estética. O peso também é importante para o rendimento esportivo, especialmente na bike e na corrida
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Se você tem tendência a engordar, o ideal é que antes de começar a fase de treinos mais duros dedique de quatro a seis semanas para construir uma base, aplicando as seguintes dicas:
Como chegar ao peso ideal
1. Moderado déficit calórico
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Não adianta: para emagrecer, deve-se ingerir menos do que se gasta, mas essa diferença não deve ser tão grande, porque, caso contrário, o seu rendimento vai cair. Basta consumir de 200 cal a 400 cal por dia a menos que o seu gasto calórico nos treinos.
2. Treine força
Uma leve redução de calorias, combinada à musculação, permite que quase toda a perda de peso se dê pela redução da gordura corpórea.
3. Mais proteínas e suplementos
Os carboidratos devem ser priorizadosroleta bingo onlinetodas as refeições, mas se a ideia é reduzir o tecido adiposo, deve-se aumentar a quantidade de proteínas, chegando a 30% do total de calorias ingeridas. A proteína traz saciedade, favorece a regeneração muscular e permite uma maior queima de gorduras.
4. Treinarroleta bingo onlinejejum
É uma boa dica para perder gordura, sobretudo se você está bem condicionado, mas não se deve fazer mais de um treinoroleta bingo onlinejejum por semana, e a intensidade deve ser sempre de suave a moderada.
5. Intensidade
Pesquisas demonstraram que treinos intervalados de alta intensidade levam à grande queima de gordura no pós-treino por deixar o metabolismo ativado. Faça intervaladosroleta bingo onlineritmo intenso de 20s a 1 min (segundo o seu nível de condicionamento), deixando o dobro do tempo para recuperar-se entre eles.
Texto: Redação SportLife - Edição: Giovane Rocha
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