caça níquel jogo de caça níquel-Thanksgiving ou Dia de Ação de Graças: hábitos simples para exercitar a gratidão
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Agradecer diariamente aumenta o prazer e a alegria de viver. Veja dois exercícios simples para começar agora
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Costumo brincar dizendo que se importamos a Black Friday, que mal temcaça níquel jogo de caça níquelnacionalizar também o feriado americano do Thanksgiving ou Dia de Ação de Graças. A festividade traz forte simbolismo de gratidão e celebração do que foi conquistado no ano.
O Thanksgiving ocorre na quarta quinta-feira de novembro nos Estados Unidos. Já o Dia da Gratidão é celebrado no dia 6 de janeiro no Brasil.
É um momentocaça níquel jogo de caça níquelque as pessoas dos Estados Unidos e do Canadá param para se reunir às suas famílias, celebrar, rezar e principalmente agradecer.
Para quem não sabe, a Black Friday ocorre no dia seguinte ao Dia de Ação de Graças,caça níquel jogo de caça níquelque o comércio norte-americano faz descontos agressivos para abrir a temporada de vendas do Natal e estimular o comércio.
Mesmo não comemorando o Thanksgiving por aqui, nosso mercado também se apropriou do Black Friday para estimular o consumo.
Mas por que exercitar a gratidão? É sobre isso e como praticar que quero conversar com vocês.
BENEFÍCIOS DA GRATIDÃO
A Psicologia Positiva, ramo da ciência psicológica que estuda temas mais ligados às motivações humanas e à felicidade, traz algumas pesquisas científicas sobre o ato de agradecer.
O PhDcaça níquel jogo de caça níquelPsicologia Robert Emmons passou décadas estudando o tema e explica que a gratidão amplia nossas experiências, aumentando a sensação de prazer, alegria e bondade.
Nós, seres humanos, temos a tendência a nos adaptar rapidamente. Assim, algo que é muito bom, deixa de ser novidade rapidamente.
Exemplo: digamos que você tenha o sonho da casa própria e, quando ele se concretiza, são necessários apenas alguns meses para que a casa se torne algo normal emcaça níquel jogo de caça níquelvida e o seu olhar se volte novamente para os problemas e para o que está faltando.
Então, parando para pensarcaça níquel jogo de caça níquelnossa vida e nossas conquistas, é muito comum lembrar de momentoscaça níquel jogo de caça níquelque isso ocorreu.
Nesse sentido, exercitar diariamente a gratidão amplia o prazer sobre determinada conquista e nos ajuda a bloquear sentimentos mais nocivos como a inveja, ressentimento e reclamação. No livro, Thanks! (Agradeça e Seja Feliz!,caça níquel jogo de caça níquelportuguês), Robert Emmons destaca que a gratidão:
- Afeta nossa saúde
- Fortalece o sistema imunológico
- Diminui queixas e dores
- Diminui a pressão arterial
- Melhora o sono
- Melhora nossa saúde mental
- Traz mais disposição ao acordar
- Fortalece nossas emoções positivas
- Diminui a sensação de solidão
- Nos ajuda a perdoar
COMO DESPERTAR A GRATIDÃO?
Vendo tudo isso, dá uma vontade de sentir mais gratidão, né? Mas pode não ser tão simples. Percebicaça níquel jogo de caça níquelminha própria vida e nas pessoas com quem convivo que não dá simplesmente para apertar um botão da gratidão ou vestir esse óculos para olhar a vida.
Estamos muito viciadoscaça níquel jogo de caça níquelbuscar onde está o problema ou qual coisa precisamos resolver nesse momento, como se estivéssemoscaça níquel jogo de caça níquelum constante estado de alerta para o que não está bom.
Como as pesquisas mostram, o bom vira normal rápido e nosso foco se volta para os riscos e desafios do momento. É claro que nem todo mundo é assim, mas se você se interessou por esse artigo é alguém que, como eu, precisa exercitar a gratidão na própria vida.
Assim como precisamos fazer atividades físicas todos os dias para fortalecer nossos músculos, a gratidão precisa ser vivida diariamente para, de fato, despertarcaça níquel jogo de caça níquelvocê.
Nas minhas práticas pessoais e no coaching percebo que o sentimento de gratidão nasce de um exercício diário. Assim como precisamos fazer atividades físicas todos os dias, para que nossos músculos se fortaleçam, a gratidão precisa ser vivida diariamente para, de fato, despertar emcaça níquel jogo de caça níquelvida e você.
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EXERCÍCIOS PRÁTICOS
A seguir, ensino dois exercícios que você pode fazer para começar a exercitar o "músculo da gratidão".
PRÁTICA 1: Diário da gratidão
Pegue um caderno virgem, novo e que você transformarácaça níquel jogo de caça níquelseu diário da gratidão.
Anote nele, toda noite, cinco coisas pelas quais você é grata ou grato. Faço isso verbalmente com meus filhos antes de dormir e criei algumas regrinhas.
- Não repita as mesmas coisas vários dias.
- Não use questões amplas como "agradeço pelos meus filhos". Por mais que os filhos sejam mais que motivo de gratidão, percebi que quando agradecemos por coisas amplas de nossa vida, não despertamos o olhar de gratidão sobre o cotidiano.
- Agradeça por coisas que aconteceram especificamente naquele dia. E se tiver sido um dia ruim, você terá mais dificuldade de pensar, mas não deixe de fazer. É curioso que você começa a olhar para o dia e registrar mentalmente "isso vai para o meu caderninho hoje".
- De temposcaça níquel jogo de caça níqueltempos, releia algumas páginas, datas específicas e reviva momentos felizes decaça níquel jogo de caça níquelvida.
PRÁTICA 2: Exercício do reconhecimento
Pegue uma folha e um lápis ou caneta. Em seguida anote as respostas para as questões a seguir:
- Perceba todas as novas conquistas dos seus últimos 12 meses, questões que mudaram emcaça níquel jogo de caça níquelvida ou que entraram nela desde o ano passado. Podem ser grandes conquistas, como um novo lar, uma promoção, um relacionamento, ou pequenos fatos que alegraram você, como um programa bacana que fez, uma viagem, etc.
- Faça uma checagem do seu cotidiano, como você dorme, acorda, se alimenta, com quem convive? Existem pequenos hábitos ou questões do seu dia a dia que, por mais simples que pareçam, lhe façam bem. Anote isso também.
- Nesse momento, a mente pode divagar nos problemas do cotidiano, simplesmente deixe-os de lado e volte ao que tem de bom.
- Agora pense nas pessoas que fazem parte dacaça níquel jogo de caça níquelvida e quais você lhe fazem bem.
- Ao final, peguecaça níquel jogo de caça níquellista, tire um momento só seu no dia,caça níquel jogo de caça níquelque não terá interrupções, coloque uma música suave que você goste e faça esse exercício da gratidão, você pode acender velas e incensos se curtir.
- Releia cada item dacaça níquel jogo de caça níquellista. A cada leitura, você fecha os olhos e agradece mentalmente ou verbalmente por aquilo. Exemplo: "eu agradeço por ter fulanacaça níquel jogo de caça níquelminha vida"; "eu agradeço por ter um lar acolhedor".
- Faça isso sem pressa, dando tempo para o sentimento fluir e acaça níquel jogo de caça níquelmente se focar nos motivos de gratidão do seu ano.
- Encerre celebrando com um brinde àcaça níquel jogo de caça níquelvida ou fazendo algo que goste muito e reforce seu sentimento de prazer e gratidão.
POR QUE AGRADECER NO PERÍODO DE THANKSGIVING?
Somos impactados por símbolos, datas e conceitos o tempo todo que atuam tanto no nosso nível consciente como tambémcaça níquel jogo de caça níquelum nível mais sutil e energético. E cada símbolo nos afeta de forma diferente, alguns de maneira mais forte, outros menos.
Quando pensamoscaça níquel jogo de caça níqueluma data, pode ser só um registro no calendário ou pode ser um momentocaça níquel jogo de caça níquelque paramos para refletir, celebrar ou nos concentrarcaça níquel jogo de caça níqueldeterminado tema.
E, nesse caso, quando todos nós vibramoscaça níquel jogo de caça níquelunidade, isso tem impacto coletivo. Uma forma simples que me ajuda a entender é com o seguinte exercício:
- Pense na palavra gratidão
- Agora fale a palavra gratidão
- Agora grite bem alto a palavra gratidão (se não der para fazer agora, experimente durante o banho oucaça níquel jogo de caça níquelalgum lugar que não seja um problema gritar)
- Agora imagine um grupo de 100 pessoas gritando gratidão
- Agora imagine todas, ou quase todas as pessoas, que moram nos Estados Unidos e Canadá gritando a palavra ao mesmo tempo. Imagine o impacto!
O som é um dos exemplos mais fáceis, na minha opinião, de entender o conceito de energia. Ele não é perceptível aos nossos olhos, mas além do efeito sonoro, tem impacto direto nas nossas emoções e estado geral.
Quando nações inteiras se reúnemcaça níquel jogo de caça níqueltorno do tema gratidão, de forma genuína, acredito que isso tenha impacto global. O Dia de Ação de Graças é um dos feriados norte-americanos mais importantes e, quem conhece bem o país, sabe que não é um dia apenas para não se trabalhar.
É efetivamente um dia de união, gratidão e celebração dos frutos daquele ano. A data ganha, portanto, força e traz a oportunidade de nos sintonizarmos à gratidão e nos ajuda a despertar esse sentimentocaça níquel jogo de caça níquelnossas vidas.
Fica o convite
Entendendo dessa forma, fica simples perceber o impacto e a oportunidade de datas como o Natal, o Réveillon e também do efeito energético de momentos como a Copa do Mundo ou as Olimpíadas. Momentoscaça níquel jogo de caça níquelque a maior parte da população global está reunida e "vibrando" sobre determinados temas, símbolos e conceitos.
Mas, antes de terminar, peço: não acreditecaça níquel jogo de caça níquelmim. Pratique!
Experimente e veja se faz sentido para você, se tem real efeito emcaça níquel jogo de caça níquelvida. Se tiver, me escreva contando como foi para vocêcaça níquel jogo de caça níquelsenna@personare.com.br ou no Instagram @carolasenna.
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Carolina Senna (senna@personare.com.br)
- Sócia-fundadora do Personare e diretora da empresa há 14 anos. Nesta trajetória, passou a entender a fundo as causas e consequências dos grandes males da "vida moderna", como estresse e depressão.
