dicas de apostas vip-10 alimentos que fazem bem para a pele para incluir no cardápio

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Passar um creme caro no rosto ou fazer um procedimento de última geração pode não ser o suficiente para ter uma pele boa, sabia? Existem formas mais práticas de conseguir isso: consumindo alimentos que fazem bem para a pele e usando protetor solar todos os dias. Pois é!

"Alguns alimentos possuem, naturalmente, diversos macro e micronutrientes que são capazes de trazer benefícios para a pele. Isso desde fornecer o aporte necessário de proteínas para formar a sustentação da pele até combater os radicais livres", explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez.

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No entanto, não é preciso ficar obcecado com um "superalimento"! Saiba que não é preciso muito para incluir os chamados "skinfoods" nadicas de apostas vipalimentação. "O que importa mais é o seu padrão alimentar geral. Ou seja, a maioria das pessoas precisa comer mais frutas e vegetais, ingerir boas fontes de proteínas e gorduras saudáveis, reduzir açúcar e sal e preferir alimentos integrais aos processados", acrescenta a especialista.

De acordo com a Dra. Cláudia Merlo, médica especialistadicas de apostas vipCosmetologia, a saúde da pele depende de micronutrientes que atuam contra radicais livres que causam danos celulares como envelhecimento e lesões malignas. E as vitaminas que têm ação contra esses radicais livres são a A, C e E, presentesdicas de apostas vipalguns alimentos!

As especialistas selecionaram 10 alimentos que podem te ajudar a cuidar da pele com a alimentação. Com uma rotina balanceada e saudável, você já vai notar a diferença nadicas de apostas vippele! Veja a listadicas de apostas vipseguida:

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São ricasdicas de apostas vipALA (ácido alfa-linolênico), um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado nas plantas. Segundo Garcez, os ômega-3 são chamados de gorduras boas e podem ajudar a diminuir os efeitos nocivos da radiação UV, fumo e poluição. Além disso, pode ajudar a reduzir as rugas na pele e melhorar a pele seca. Outras opções são sementes de chia, sementes de abóbora, salmão, atum e sardinha.

Kiwi

Você sabia que os kiwis têm mais vitamina C do que as laranjas? Incrível, né? A fruta é boa para a saúde da pele pois a vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres nas células. "A vitamina C é um cofator para a produção de colágeno", adiciona a médica. Outros alimentos ricosdicas de apostas vipvitamina C são: mirtilo, frutas cítricas, goiaba, pimentão vermelho, salsa, morango e brócolis.

Abacate

Boa fonte de vitaminas C e E, que são dois dos antioxidantes que ajudam a proteger as células da pele contra danos que as envelhecem. Além disso, a fruta também é ricadicas de apostas vipgordura monoinsaturada, que auxilia o corpo a absorver vitaminas, como a A, D, E e K. "Os abacates também contêm luteína e zeaxantina, que alguns estudos iniciais mostram que podem ajudar a melhorar o tom da pele", acrescenta Garcez.

Couve e espinafre

Na verdade, qualquer folha verde escura é uma potência nutricional geral. "Você obterá um alfabeto de vitaminas deles, incluindo muitos antioxidantes que são amigos da pele. Um poderoso antioxidante, a clorofila, torna as plantas verdes. Ou seja, comer alimentos verdes promove a desintoxicação, reduz a inflamação e melhora a digestão. Alimentos como folhas verdes ajudam a melhorar a circulação e a nutrição celular, o que tem reflexos no viço e hidratação da pele", explica a nutróloga.

Iogurte

Não somente ricodicas de apostas vipproteínas, o iogurte contém probióticos. Isso significa que este é um ótimo alimento para lanche, já que traz saciedade, assim como kefir, kombuchá e chucrute. "Os probióticos são bactérias vivas e amigáveis que ajudam a combater a inflamação. Isso inclui a inflamação que piora as condições da pele, como acne, dermatite atópica e psoríase", afirma a médica. Assim, alimentos que contém probióticos podem aumentar a hidratação da pele, ainda ajudando na flacidez.

Chá verde

Para uma pele mais lisa, experimente uma dose de chá verdedicas de apostas vipvez de uma xícara de café. De acordo com a especialista, a bebida possui polifenóis, um tipo de antioxidante encontrado nas folhas de chá. Dessa forma, essas substâncias ajudam a diminuir a quantidade de sebo (óleo) que o corpo produz. Além disso, o chá verde é ricodicas de apostas vipflavonoides, que ajudam no reparo do DNA e até ajudam a diminuir as linhas finas. Alternativas com polifenois são cúrcuma, salsa, uva e gengibre.

Peixes

Você pode obter Coenzima Q10 ao consumir peixes de água fria como arenque, salmão e atum. Essa substância é semelhante à vitamina encontrada naturalmentedicas de apostas vipnosso corpo. "CoQ10 ajuda no crescimento celular e luta contra os radicais livres que danificam a pele", aponta a nutróloga. Um ponto importante é que os peixes também são fontes de proteína e gorduras boas, como os ácidos graxos ômega 3. Outras opções com os mesmos nutrientes são amendoim e castanhas.

Azeite

O azeite é conhecido por ajudar a diminuir inflamações quando está dentro de uma dieta balanceada. "Isso pode ser devido aos antioxidantes do azeite, alguns dos quais estão sendo estudados para usodicas de apostas vipprodutos para reduzir o eczema e a psoríase. Dos mais de 200 tipos de compostos químicos que estão naturalmente no azeite, os principais tipos de antioxidantes do azeite são chamados fenóis", explica Garcez.

Cenoura

Devido ao betacaroteno, o consumo de cenoura pode ajudar a proteger a pele contra os raios nocivos do sol. O alimento também conta com vitaminas A, C e E. "As vitaminas com mais estudos científicos que possuem ação antioxidante são as vitaminas A, C e E; elas combatem o excesso de radicais livres e auxiliam na manutenção da integridade das células, auxiliando na prevenção do envelhecimento cutâneo", aponta Merlo.

Nozes

Alimentos ricosdicas de apostas vipvitamina E são ótimos para combater algumas das formas com que nossa pele envelhece. Esse é o caso de amêndoas, amendoins e avelãs, assim comodicas de apostas vipbrócolis e espinafre! "A vitamina E é um antioxidante, o que significa que pode interromper ou reverter os danos que os radicais livres causam às células. Também pode reduzir a inflamaçãodicas de apostas viptodo o corpo", explica a médica nutróloga.

Colaboração: Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, Dra. Cláudia Merlo, médica especialistadicas de apostas vipCosmetologia, e Patrícia França, farmacêutica.