sport club do recife sub 20-Exercícios básicos da musculação: 3 pilares da hipertrofia
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Visitamos a DarkHouse,sport club do recife sub 20São Paulo, para demonstrar alguns dos principais movimentos da musculação
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Saber quais são os exercícios básicos da musculação e executá-los de maneira correta é fundamental para ter um bom desenvolvimento. Afinal, são esses movimentos que vão te ajudar a progredir gradativamente no treino e alcançar resultados satisfatórios de hipertrofia.
Dessa forma, para entender melhor quais são esses exercícios básicos da musculação, o Sport Life visitou a DarkHouse,sport club do recife sub 20São Paulo. Trata-se de um centro de treinamento exclusivo, voltado para atletas de fisiculturismo que competemsport club do recife sub 20alta performance.
Por lá, conversamos com Gustavo Barquilha, educador físico, Mestresport club do recife sub 20Ciências do Movimento Humano e expert da Integralmédica, empresa responsável pela DarkHouse. Ele nos contou um pouco mais sobre os principais padrões de movimento do corpo humano: empurrar, puxar e agachar. E revelou a relação que os exercícios básicos possuem com esses padrões.
Exercícios básicos da musculação
Ou seja,sport club do recife sub 20uma semana completa de treino, torna-se importante a realização de exercícios que seguem os princípios de empurrar, puxar e agachar. Mas, para exemplificar de uma maneira mais didática, Gustavo selecionou 3 exercícios básicos da musculação que se adequam aos padrões de movimento. Confira:
Supino (empurrar)
"É fundamental que o peso do corpo seja distribuído entre os pés no chão e a escápula no banco. Tomar cuidado para não descer a barra muito rápido e manter os músculos do core ativados durante todo o movimento", comenta o especialista.
Remada curvada (puxar)
A recomendação aqui, segundo Gustavo, começa por manter os pés estabilizados no chão. Em seguida, certifique-se de que a lombar está com a curvatura natural, sem arredondar a coluna. O movimento precisa de controle e, durante a execução, nada de mexer a coluna.
Agachamento (agachar)
"A barra deve estar bem estabilizada atrás da nuca. Com relação à pegada das mãos, a distância vai depender do grau de mobilidade. Sempre muita atenção com a curvatura natural da lombar. Além disso, quanto maior for a mobilidade de quadril e tornozelo, mais profundo será o agachamento", explica o treinador.
Importante: a distribuição desses exercícios e de outros movimentos durante uma semana de treinamento, por exemplo, depende dasport club do recife sub 20periodização. Por isso, é fundamental definir uma estratégia alinhada com seus objetivos antes de iniciar a jornada na academia. Procurar orientação personalizada de um profissional capacitado é sempre a melhor alternativa.
Como executar esses exercícios
Além da parte teórica, Gustavo ainda "colocou a mão na massa" e demonstrou na prática como se faz cada um desses exercícios básicos da musculação. Confira:
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