jogos de sinuca-Hipertrofia: 4 formas de acelerar o ganho de massa muscular

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Cumpre com regularidade o seu treinamento na academia? Obviamente já ouviu sobre o assunto da hipertrofia, que consiste no aumento do tamanho e volume dos músculos. Ao mesmo tempo, dúvidas pairam na mente de quem ainda é iniciante. Nesse sentido, veja na sequência as quatro formas de acelerar o ganho de massa muscular.

As quatro formas para turbinar a massa muscular

Trabalhe a pegada

"Para melhorar ajogos de sinucapegada, escolha os dois maiores halteres que você conseguir e segure-os até ajogos de sinucamão abrir. Ao final de dois ou três treinos na semana, preferencialmente nos dias que você faz dorsais e trapézio, para deixar o estresse no mesmo dia", explica o personal trainer Leandro Twin.

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Sem receio

Quanto mais intenso melhor você sentirá o resultado. Não desanime principalmente quando sentir o cansaço excessivo. "Quando você sentir fadiga muito intensa no treino, tome um ar, pegue cinco minutos e vá para a janela da academia. Você não vai perder o aquecimento. Se você chegou nesse ponto, é sinal de que o treinamento realmente estava muito intenso. Quando você voltar terminará muito melhor o exercício", complementa Leandro.

Exaustão como aliada

"Se você não consegue falhar o peitoral no supino porque o tríceps ou ombro falham antes, eu sugiro que utilize a técnica de pré-exaustão. Você pode começar o seu treinamento com peck-deck e depois fazer o supino para conseguir fadigar o seu peitoral. Você não precisa começar sempre com o supino. Tire isso dajogos de sinucacabeça. Isso serve também para outros grupamentos musculares, como o agachamento livre no dia de perna, por exemplo", adverte o personal.

Trabalhe o seu erro

É o tipo de exercício que exige dedicação constante, ou seja, insista até quando sentir que está no seu limite ou quando deparar com ajogos de sinucafalha. "Sabemos que só crescemos se desafiarmos os nossos limites. O desafio no treino de hipertrofia é treinar até a falha entre seis e 12 movimentos. Mas, nós temos que lembrar que é treinar até a falha de cada dia. Se hoje você está mais cansado, essa falha chegará mais cedo. Abaixe a carga. Não seja teimoso", finaliza o educador físico.

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Fonte: Leandro Twin