melhor mercado de apostas esportivas-Veja os benefícios do pilates na menopausa

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A menopausa representa o término do ciclo menstrual da mulher, marcando uma fase de mudanças devido à diminuição dos níveis hormonais. Essas alterações, que geralmente ocorrem entre os 45 e 55 anos, podem ocasionar desconfortos como ondas de calor, suores noturnos, variações de humor e aumento do risco de osteoporose.

Para aliviar esses sintomas e promover um bem-estar geral, Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates, destaca que muitas mulheres recorrem às práticas de exercício físico, como o pilates. A técnica, que incorpora técnicas de respiração profunda e concentração, também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade comuns nessa fase.

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Veja os benefícios do pilates na menopausa

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"Integrar o pilates na rotina diária pode proporcionar uma abordagem holística para gerenciar os sintomas da menopausa, promovendo bem-estar físico e emocional. Um estudo realizado pela instituição americana NCBI revela que um programa de exercícios de pilates de apenas 8 semanas tem efeitos positivos sobre os sintomas da menopausa", completa.

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Vantagens para a postura e flexibilidade

O pilates foca no fortalecimento dos músculos centrais (core), que inclui músculos abdominais, das costas e do assoalho pélvico. Josi Araújo ressalta que isso pode ajudar a melhorar a postura e reduzir dores na coluna. "Além disso, a prática promove aumento da flexibilidade, que tende a diminuir com o envelhecimento, levando a dores e desconfortos", acrescenta.

Os exercícios de baixo impacto realizados no pilates também podem ajudar a melhorar a densidade óssea, essencial para prevenir a osteoporose, uma condição que se torna mais comum após a menopausa.

Outros benefícios para o corpo

A professora relata que, embora o pilates não seja um exercício de alta intensidade para perda de peso, ele pode ajudar a tonificar o corpo e melhorar o metabolismo, essencial durante a menopausa, quando muitas mulheres experimentam ganho de peso.

"Exercícios específicos de pilates podem fortalecer o assoalho pélvico, ajudando a prevenir ou reduzir problemas como incontinência urinária, que pode ser um problema durante e após a menopausa", afirma Josi Araújo. 

Técnica ideal para todas

Segundo a profissional, o pilates é uma prática completa que pode melhorar significativamente a qualidade de vida das mulheres. Ele promove um corpo forte e flexível, uma mente calma e equilibrada, e uma melhor conexão entre corpo e mente. Independentemente da idade ou nível de condicionamento físico, a prática oferece benefícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.

Frequência recomendada

A frequência ideal para a prática do pilates pode variar dependendo dos objetivos individuais, nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo. No entanto, Josi Araújo recomenda a prática 2 vezes por semana, oferecendo um equilíbrio entre frequência e recuperação, permitindo obter os benefícios de forma segura e eficaz.

Exercícios para fazermelhor mercado de apostas esportivascasa

Abaixo, confira dois exercícios de pilates, recomendados pela professora Josi Araújo, que podem ser feitosmelhor mercado de apostas esportivascasa.  

1. The neck pull

Objetivo: fortalecimento dos músculos flexores da coluna, mobilidade de coluna e alongamento de membros inferiores.

Deite-se de costas e com as pernas estendidas e apoiadas no chão, separadas na largura dos quadris. Mantenha a coluna neutra e os tornozelosmelhor mercado de apostas esportivasdorsiflexão. Coloque as mãos na nuca e deixe os cotovelos abertos na linha das escápulas, 45º. Mantendo as pernas unidas e apoiadas no mat, ative o power house (região central do corpo, o abdômen). Realize uma flexão de coluna articulando vértebra por vértebra até se sentar. 

Leve o tronco para frente e para baixo, mantendo a colunamelhor mercado de apostas esportivas"C", com a intenção de encostar o topo da cabeça nas pernas. Desenrole o tronco até chegar à posição sentada e, com crescimento axial, faça pressão da cabeça contra as mãos inclinando-se para trás, com a coluna neutra, até a posiçãomelhor mercado de apostas esportivasque o power house consiga manter a estabilidade. Depois, desenrole a coluna, vértebra por vértebra, voltando a se deitar sem desabar.

2. Swimming

Objetivo: fortalecimento de paravertebrais, deltóide anterior e médio e glúteo máximo.

Deite-se de bruços, com os braços ao lado do corpo, rente aos quadris, e com a testa encostada no chão. Eleve o tronco superior, desencostando o peito do chão com as pernas, e aponte os braços para frente na altura dos ombros. Eleve a perna direita ainda mais e a perna esquerda simultaneamente, começando a trocá-las, contando até 10. Eleve a perna direita ainda mais e a perna esquerda simultaneamente, começando a trocá-las, contando até 10. 

Por Lais Fiocchi