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O carboidrato é formado por carbono, hidrogênio e oxigênio (CH2O)n e reconhecida como a principal fonte de energia para manutenção das funções essenciais do organismo, como atividades do cotidiano e exercícios físicos. Ainda assim, há dúvidas sobre seu consumo, por exemplo: quantas gramas diárias de carboidratos são necessárias para emagrecer?
Vejas as gramas diárias de carboidratos que são necessárias para emagrecer
"A quantidade de carboidratopower bet 365uma dieta padrão épower bet 365torno de 60% das kcal diárias. Entretanto, podemos reduzir esses carboidratos para facilitar a perda de peso uma vez que ao diminuir o consumo de carboidratos nós favorecemos o consumo de outros substratos energéticos que, dentre eles está a gordura", afirmapower bet 365entrevista exclusiva para o Sport Life o médico nutrólogo Dr. Roger Bongestab.
PublicidadeDa mesma forma, o doutor Roger pontua que o ideal é o consumo de 130g de carboidrato para estimular a queima de gordura e que a ingestão passa ser perigosa quando ultrapassa essa quantidade.
"Mais de 130g é perigoso porque aí você acaba tendo um consumo mais do carboidrato ingerido e não da gordura acumulada. Menos que 100g de carboidrato, há riscos de um paciente fazer queda de rendimento neurológico. Então, fica até com queixas, como perda de memória, dificuldade de concentração, irritabilidade, cefaleia e pode ter até desmaios", orienta Bongestab.
Consequentemente, o que se indica é o consumo de carboidrato complexo, que leva mais tempo para ser digerido. O motivo é que o carboidrato simples é absorvido rapidamente, eleva a glicose, que com o seu excedente no corpo nada se perde e tampouco se cria.
"Batata doce, aipim, inhame e frutas podem ser consumidas, mas napower bet 365integralidade para comer com a casca, pois as cascas têm fibras e aí a fibra retarda a velocidade de absorção. Então, o índice glicêmico cai junto do consumo de fibras", completa o nutrólogo.
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