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BCAA é uma sigla para "Branched-Chain Amino Acids". Queglobalbetportuguês significa cadeia ramificada de aminoácidos, ou seja, é a combinação dos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Um suplemento, até certo ponto, comum entre as pessoas que praticam exercícios físicos. Mas você sabe para o que ele serve? Quais as contraindicações, como e quando usá-lo?
Entenda se BCAA é melhor antes ou depois do treino
"A utilização do BCAA antes ou depois do treino depende dos objetivos individuais e da dieta geral. Tomar BCAA antes do treino pode ser benéfico para fornecer aminoácidos disponíveis como fonte de energia durante o exercício, o que pode ajudar a diminuir a fadiga e melhorar o desempenho. Por outro lado, consumir BCAA após o treino pode ser útil para auxiliar na recuperação muscular e na síntese de proteínas após o esforço físico", explica o nutricionista clínico e esportivo, Dereck Oak.
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Além disso, o profissional também ressalta que a dose de BCAA tende a variar de acordo com cada pessoa. Afinal, as individualidades são fundamentais. Como, por exemplo: peso corporal, nível de exercício físico e metas individuais
"Em geral, doses entre 5 a 20g por dia têm sido utilizadasglobalbetestudos científicos e na prática esportiva. Mas é importante seguir as orientações do fabricante do suplemento e procurar a orientação de um profissional de saúde", completa Dereck.
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Outras recomendações para o uso de BCAA
No entanto, apesar dos diversos benefícios do suplemento, vale lembrar que aglobalbetação não é imediata após o uso. Como, por exemplo, acontece com a cafeína. No caso do BCAA, os efeitos começam a aparecer ao longo do tempo e são sutis.
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