melhores jogos da blaze de :Temos os melhores relatórios de previsão, você está convidado a participar
Fez a promessa de uma alimentação regrada na virada do ano e depois perdeu o foco por conta do carnaval e da páscoa? Ainda dá tempo de recuperar! A constância dos treinamentos só surte efeito com a disciplina na hora do "rango". Nesse sentido, veja na sequência como recuperar a alimentação regrada depois dos exageros.
Os detalhes para retomada da alimentação regrada
"Os carboidratos não podem faltar na alimentação pré-treino de indivíduos que querem fazer exercícios voltados para a resistência física, como: cardio, crossfit, natação e corrida", explicou a nutricionista da operadora Sami Juliana Wood.
Publicidade
Muitos pensam no carboidrato como um vilão da dieta, mas se enganam. Esse tipo de substância é a principal fonte de energia do organismo. Quando retirada das refeições, reduz o rendimento durante os exercícios e atrapalhar o objetivo do emagrecimento.
"Vamos supor que seu treino seja intenso, mas dura menos de 45 minutos. Para isso, um lanche meia hora antes do treino, composto por carboidratos, substância que é convertidamelhores jogos da blazeglicose/energia, pode ser uma boa opção", destacou a profissional.
A alimentação ideal do pré-treino se baseia no tempo do exercício e no consumo de carboidratos. Caso os exercícios de resistência duram mais de uma hora e menos de três, deve-se consumir de 30 a 60g de carboidrato por hora como pré-treino. Já para exercícios intensos, que duram mais de três horas, é preciso comer de 60 a 90g de carboidrato a cada hora treinada.
Os demais componentes da alimentação regrada
As proteínas desempenham papel importante na rotina de quem se exercita diariamente. Aqueles que fazem exercícios de menor intensidade e mais peso necessitam dessa ingestão pois tais substâncias regeneram os músculos e tecidos danificados pelo esforço.
Publicidade
-s163vxzsn8ti.png)
