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O segredo para ter um corpão como o de é a disciplina: a alimentação para quem malha deve ser regrada. A musa do programa Legendários jamais sai de casa semfutebol virtual 1xbetmarmita, por exemplo. Ela separa as refeiçõesfutebol virtual 1xbetpotinhos e come sempre nos horários determinados.
Grande inspiração para quem deseja transformar o corpo, a loira já foi magrinha e hoje ostenta pernas torneadas e um bumbum de dar inveja. Quer seguir pelo mesmo caminho? Então confira as dicas de uma nutricionista para potencializar os resultados da .
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Tudo sobre alimentação para quem malha
A nutricionista esportiva Geórgia Bachi lembra que, inicialmente, deve-se compreender os percentuais de nutrientes de que o corpo precisa. Os macronutrientes - proteínas, gorduras e carboidratos - são indispensáveis e devem ser combinados a boas fontes de fibras, vitaminas e mineraisfutebol virtual 1xbettodas as refeições.
O segredo do shape harmonioso, segundo a especialista, está na persistência e na dedicação. Os nutrientes devem ser divididos ao longo do diafutebol virtual 1xbetseis ou sete refeições, sem escapadinhas. Alimentos como bolachas, salgadinhos, embutidos e guloseimas são ricosfutebol virtual 1xbetsódio, químicos artificiais e açúcares, portanto devem ser excluídos da dieta.
A quantidade e os ingredientes dos pratos variam conforme a pessoa e devem ser estipulados por um profissional da . “A quantidade de nutrientes irá depender de fatores como intensidade do exercício, tempo de , tipo de exercício, condições de saúde, medicamentos e composição corporal”, destaca Geórgia.
Geralmente, as refeições dos marombados compreendem quantidades diferentes de carnes, ovos, cereais, tubérculos, raízes, frutas, legumes e oleaginosas. Alguns dos alimentos mais populares são frango, carne de gado, peixe, arroz, massa, batata-doce, mandioca, feijão, amendoim, aveia, abacate, tomate, cebola, alho, orégano e pimenta.
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