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À tarde, quando dá vontade de tomar um lanchinho, costumamos apelar para os pães, bolos ou biscoitos. E não há problemaaposta esportiva logofazer isso às vezes, porém é bom balancearmos esses lanches com outros mais saudáveis no dia a dia, não é mesmo?
São várias as opções saudáveis para um lanchinho da tarde - Shutterstock
Foto: Alto Astral
Por isso, separamos cinco opções saudáveis para o seu lanchinho da tarde sem sair da dieta. Confira:
250g de queijo minas frescalaposta esportiva logocubos
200g de peito de peruaposta esportiva logocubos
2 colheres (sopa) de azeite
Folhas de manjericão a gosto
Modo de preparo
Em uma tigela, misture bem todos os ingredientes do recheio e reserve. Em uma tigela, bata as claras e as gemas até ficar aerado, junte a tapioca, o cheiro-verde e o sal e misture bem. Despeje metade da misturaaposta esportiva logouma frigideira antiaderente e leve ao fogo baixo e deixe firmar. Vire e deixe firmar do outro lado. Espalhe metade do recheio sobre a massa e dobre ao meio. Repita o procedimento fazendo mais 1 crepioca. Sirva.
Lanche natural light
Tempo: 30min
Rendimento: 10 unidades
Dificuldade: fácil
Ingredientes
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2 pacotes de pão de fôrma integral (400g cada)
3 tomatesaposta esportiva logorodelas
1/2 maço de alface lavado
Recheio
3 xícaras (chá) de frango cozido e desfiado
1 e 1/2 xícara (chá) de maionese light
1 lata de milho verde escorrido
2 cenouras raladas
1 beterraba ralada
Sal e cheiro-verde picado a gosto
Modo de preparo
Para o recheio, misture bem todos os ingredientes e reserve. Faça cada sanduíche utilizando a fatia de pão, um pouco do recheio, fatias de tomate e folhas de alface, mais uma fatia de pão, mais uma camada de recheio de tomate e de alface e termine com pão. Repita o procedimento fazendo o restante dos sanduíches. Corte na diagonal e embrulheaposta esportiva logoplástico filme. Leve à geladeira até o momento de servir.
Bolinho de omelete
Tempo: 25min
Rendimento: 8 unidades
Dificuldade: fácil
Ingredientes
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4 ovos batidos
Sal, pimenta-do-reino e manjericão picado a gosto
1 colher (chá) de fermentoaposta esportiva logopó
1/2 abobrinha ralada
Azeite para untar
1 tomate sem sementesaposta esportiva logocubos pequenos
100g de queijo mussarelaaposta esportiva logocubos pequenos
100g de presuntoaposta esportiva logocubos pequenos
Queijo parmesão ralado para polvilhar
Modo de preparo
Em uma tigela, tempere os ovos com sal, pimenta, manjericão e misture com o fermento. Divida a abobrinha entre 8 forminhas individuais de silicone untadas. Em cada forminha coloque 1 tomate cortado ao meio. Divida o queijo e o presunto entre as forminhas. Divida os ovos batidos temperados entre as forminhas, sem encher muito. Polvilhe com parmesão e leve metade das forminhas ao forno micro-ondasaposta esportiva logopotência máxima por 2 minutos. Retire e asse os bolinhos restantes pelo mesmo tempo. Deixe amornar, desenforme e sirva.
Lanchinho colorido de beterraba e espinafre
Tempo: 1h (+30min de descanso) (+2h de geladeira)
Rendimento: 15 porções
Dificuldade: fácil
Ingredientes
1 pacote de pão de forma sem casca (350g)
Tomates cereja cortado ao meio para decorar
Patê de beterraba
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2 beterrabas cozidas picadas
1 colher (sopa) de suco de limão
4 colheres (sopa) de margarina
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Patê de espinafre
1 xícara (chá) de espinafre cozido e espremido
1 xícara (chá) de ricota amassada
Sal e azeite a gosto
1/2 xícara (chá) de creme de leite
Modo de preparo
Para o patê de beterraba, junte todos os ingredientes e bata com um processador. Retire, escorra por 30 minutosaposta esportiva logouma peneira e transfira para uma tigela. Lave o processador e repita o procedimento para fazer o patê de espinafre. Leve os patês à geladeira por 1 hora. Para montar o lanchinho,aposta esportiva logoum prato, coloque uma fatia de pão e espalhe o patê de beterraba. Cubra com outra fatia de pão e espalhe o patê de espinafre. Feche com outra fatia de pão e repita o procedimento até terminar os ingredientes.
Organize os lanchesaposta esportiva logouma fôrma grande, cubra com um pano de prato limpo e úmido e leve à geladeira por 1 hora. Retire, corte cada sanduícheaposta esportiva logo4 partes, formando 4 minisanduíches. Decore cada um com uma fatia de tomate cereja, espete palitos de madeira decorativos e sirvaaposta esportiva logoseguida.
Sanduíche natural
Tempo: 20min
Rendimento: 4 unidades
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Dificuldade: fácil
Ingredientes
1 cenoura cozida
1 xícara (chá) de maionese comprada pronta
8 fatias de pão de fôrma
1 colher (chá) de sal
8 fatias de peito de peru defumado
4 folhas de alface lavado
2 tomates fatiados
Modo de preparo
Em uma tigela, amasse a cenoura com a maionese e o sal até formar um patê. Espalhe esse patê nas fatias de pão. Monte cada sanduíche com duas fatias de peito de peru, uma de alface e fatias de tomate, feche, prenda com palitos e sirvaaposta esportiva logoseguida.
Muffin de espinafre com queijo
Tempo: 45min
Rendimento: 25 unidades
Dificuldade: fácil
Ingredientes
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Óleo para fritar
1 ovo levemente batido
1 xícara (chá) de leite
1/4 de xícara (chá) de óleo
4 colheres (sopa) de cheiro-verde picado
2 xícaras (chá) de farinha de trigo
100g de queijo parmesão ralado
1 colher (sopa) de fermentoaposta esportiva logopó
Margarina para untar
200g de queijo prato cortadoaposta esportiva logocubos
Rúcula para decorar
Modo de preparo
Em uma panela, frite o bacon no óleo até ficar bem tostado. Retire, escorraaposta esportiva logopapel toalha e reserve. Em um recipiente, misture bem o ovo, o leite, o óleo e o cheiro-verde. Reserve. Em uma tigela, junte a farinha, o parmesão, o fermento e acrescente aos poucos à mistura reservada. Depois, adicione o bacon e mexa até obter uma massa homogênea. Coloque a massaaposta esportiva logoforminhas pequenas untadas e com um pedaço de queijo prato dentro. Leve ao forno, preaquecido, por 25 minutos ou até dourar. Decore os muffins com rúcula.
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