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O colesterol é uma substância lipídica encontrada naturalmente no corpo humano eslot jatekokalimentos de origem animal. Ele desempenha um papel crucial no funcionamento do organismo. Isso porque é essencial para a produção de membranas celulares, hormônios esteroides (como os hormônios sexuais) e a síntese de vitamina D.
No entanto, o excesso de gordura no sangue pode ser prejudicial à saúde e está associado com aparecimento de doenças, principalmente quando se acumula nas artérias. Quem alerta é o Dr. Thiago Garcia, médico especializadoslot jatekoknutrologia esportiva, obesidade e emagrecimento.
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Doenças causadas pelo colesterol alto
O especialista cita as principais enfermidades que têm o colesterol alto como causa. Veja::
- Aterosclerose: O acúmulo de colesterol nas artérias pode levar à formação de placas de gordura, que reduzem o fluxo sanguíneo e aumentam o risco de doenças cardíacas.
- Doenças cardíacas: O estreitamento das artérias coronárias devido à aterosclerose pode levar a angina (isto é, dor no peito) e ataques cardíacos.
- AVC (Acidente Vascular Cerebral): Quando as artérias que fornecem sangue ao cérebro estão obstruídas por placas de gordura, isso pode resultarslot jatekokum AVC.
- Doença arterial periférica: O acúmulo de placas de gordura nas artérias que não são do coração, ou do cérebro, pode levar à doença arterial periférica, que causa dor nas pernas e aumenta o risco de amputação.
- Pancreatite: Níveis elevados de triglicerídeos, que estão relacionados ao colesterol, podem aumentar o risco de pancreatite.
- Xantomas: Depósitos de lípidios sob a pele, chamados de xantomas, podem se desenvolverslot jatekokpessoas com níveis muito altos de colesterol no sangue.
- Cálculos biliares: Colesterolslot jatekokexcesso na bile pode contribuir para a formação de cálculos biliares.
Quais alimentos consumir para evitar o colesterol alto?
Thiago também reuniu uma lista com as principais opções alimentares capazes de prevenir o colesterol alto. Confira:
- Aveia: A aveia é ricaslot jatekokfibras solúveis, conhecidas como betaglucanas, que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL (colesterol ruim).
- Leguminosas: Feijões, lentilhas e ervilhas, por exemplo, são fontes de proteína magra e fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol.
- Frutas e vegetais: Frutas como maçãs, peras, morangos e vegetais como brócolis, cenouras e espinafre são ricosslot jatekokfibras e antioxidantes que podem ajudar a controlar o colesterol.
- Peixes ricosslot jatekokômega-3: peixes como salmão, truta, sardinha e atum são ricosslot jatekokácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
- Nozes, amêndoas e sementes: Esses alimentos são fontes de gorduras saudáveis, como ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados, que podem contribuir para a redução do colesterol.
- Azeite de oliva: O azeite de oliva extra virgem é uma fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis que podem beneficiar os níveis de colesterol.
- Alimentos ricosslot jatekokfibras: Além da aveia, inclua alimentos ricosslot jatekokfibras emslot jatekokdieta, como pães integrais, arroz integral e massas integrais, por exemplo, para ajudar a controlar o colesterol.
E quais alimentos evitar?
Por outro lado, há opções que devem ser evitadas a fim de prevenir o acúmulo de colesterol, como aponta o médico. Confira:
- Gorduras saturadas: alimentos ricosslot jatekokgorduras saturadas podem aumentar os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim). Evite ou limite o consumo de carnes gordurosas, produtos lácteos integrais, manteiga, banha de porco, e alimentos fritos.
- Gorduras trans: gorduras trans são encontradasslot jatekokmuitos alimentos processados e fast food. Elas não apenas aumentam o colesterol LDL, mas também diminuem o colesterol HDL (colesterol bom). Leia os rótulos dos alimentos e evite produtos que contenham "gorduras trans parcialmente hidrogenadas".
- Açúcares refinados: uma dieta ricaslot jatekokaçúcares refinados pode aumentar os níveis de triglicerídeos, um tipo de gordura no sangue. Portanto, evite bebidas açucaradas, doces e alimentos com alto teor de açúcar adicionado.
- Alimentos processados: alimentos processados geralmente contêm gorduras saturadas, gorduras trans, sódio e açúcares adicionados. Reduza o consumo de alimentos embalados, fast food e lanches processados.
- Carboidratos refinados: carboidratos refinados, como pão branco, massas e arroz branco, podem afetar negativamente os níveis de colesterol e triglicerídeos. Opte por opções de grãos inteiros, como pão integral, arroz integral e massas de trigo integral.
- Álcool: O consumo excessivo de álcool pode aumentar os níveis de triglicerídeos e contribuir para o ganho de peso.
"Além disso, allimentos ricosslot jatekokgorduras saturadas, como carnes gordurosas e produtos lácteos integrais, devem ser substituídos por opções mais saudáveis, como aves magras, peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes vegetais de proteína, como feijões e legumes", explica o especialista.
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