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A gordura abdominal é resultado do acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen. Ela pode se dividirsite de aposta do gusttavo limadois tipos principais. O primeiro é a subcutânea, que fica logo abaixo da pele. Já o segundo é a visceral, que envolve órgãos internos e apresenta mais riscos para a saúde, associando-se a outras doenças como a diabetes, a hipertensão e problemas cardíacos. Por isso, o acúmulo de gordura influencia diretamente na qualidade de vida e no bem-estar individual.
A nutricionista do grupo Mantevida, Rejane Souza, explica que a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento e na perda de gordura abdominal. Isso porque o consumo adequado de nutrientes impactasite de aposta do gusttavo limadiversos fatores do organismo, ajudando a equilibrar o metabolismo. Saiba quais são os principais abaixo.
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- Reduz o acúmulo de gordura
- Aumenta o metabolismo
- Controla os níveis de glicose no sangue
- Melhora a saciedade, evitando excessos calóricos
Alimentos para perder gordura abdominal
- Proteínas magras como frango, peixe, ovos e tofu auxiliam na preservação da massa muscular enquanto o corpo queima gordura.
- Fibras solúveis como aveia, chia, linhaça, e vegetais como brócolis e cenoura promovem mais saciedade e ajudam a regular o intestino.
- Gorduras saudáveis como abacate, azeite de oliva, castanhas e amêndoas melhoram o metabolismo e controlam o apetite.
- Alimentos termogênicos como gengibre, pimenta, chá verde e canela estimulam o gasto calórico.
- Frutas com baixo índice glicêmico como morango, maçã e pera evitam picos de açúcar no sangue.
Como incluir os alimentos na rotina alimentar
A especialista dá dicas de como encaixar os alimentos nas principais refeições do dia para uma dieta nutritiva e balanceada.
Café da manhã: Mingau de aveia com chia e frutas.
Lanches: Mix de castanhas ou iogurte natural com canela.
Almoço e jantar: Proteína magra como frango ou peixe grelhado, vegetais crus e cozidos, e uma fonte de gordura saudável como azeite ou abacate.
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