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Para ganhar massa muscular, além de manter uma rotina de treinos regulares, é fundamental prestar atenção no que você come. Afinal, a nutrição adequada é indispensável para que o corpo tenha os nutrientes necessários para reparar os tecidos, tornando-os mais fortes e definidos. E, quando falamos sobre esse assunto, não podemos esquecer da importância da proteína, essencial para a construção dos músculos.
"É necessário garantir uma ingestão adequada de proteínas, distribuídas ao longo do dia, para otimizar a síntese proteica. Além disso, não devemos negligenciar os carboidratos complexos, que são cruciais para fornecer energia durante os treinos e promover a recuperação muscular", explica a Ana Rachel Bernardes, engenheira de alimentos da Combrasil.
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Se o seu objetivo é desenvolver mais os seus músculos, saiba que o mais recomendando é ter uma ingestão diária de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Contar com a ajuda de um profissional pode ajudar a personalizar o seu plano alimentar, fazendo com que ele esteja alinhado com as suas necessidades específicas.
De acordo com Bernardes, se engana quem pensa que a proteína vem apenas de alimentos como carne magra, peixe, ovos, laticínios e frango, já que existem diversas outras alternativas. Conheça 5 opções a seguir!
Veja 5 alimentos ricoscasas de aposta com bônus no cadastroproteínas
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Feijão
O feijão é um alimento que faz parte da rotina de muitas pessoas por aí. Ele é fonte de proteínas, fibras, vitaminas B, magnésio, fósforo e ferro.
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