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A creatina é uma substância formada pelo trio de aminoácidos glicina, arginina e metionina. Trata-se de um produto querido nas academias, ou seja, potencializa os resultados nos treinos. Porém, são várias dúvidas que causam preocupações principalmente para quem decidiu treinar há pouco tempo. Exemplo: qual é a quantidade certa de creatina para hipertrofia?
Nutrólogo comenta o uso de creatina para hipertrofia
"A dose recomendada varia de 0.03 a 0.1g/kg, tendo essa suplementação, que ser feita de forma diária. E dependendo do caso pode ser feita uma dose de saturação por cinco a sete dias. Tudo isso será avaliado pelo profissional que acompanha o paciente. Para que não tenha excessos e nem subdoses", respondeu com exclusividade para o Sport Life o nutrólogo da MedSculp Dr. Gilmar Francisco.
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Questionado na sequência se existe algum modelo de creatina vetada quando objetivo é a hipertrofia, Gilmar se baseou no conceito que sempre transmite para os seus pacientes.
"Sempre recomendo aos meus pacientes creatina com selo Creapure, que atesta a qualidade do produto ou algumas marcas específicas que conheço o processo de produção", destacou o profissional.
Outra ponderação de Francisco foi sobre o possível "mix" de suplementos de whey protein, creatina e albumina. "Misturar a creatina e o whey não tem nenhum problema. Com a albumina também não, mas precisa repensar essa suplementação de Whey com albumina, pois não faz muito sentido", alertou.
Dá para ganhar massa muscular só com creatina?
São vários fatores que influenciam nessa "conquista", isto é, seráregras bonus sportingbetvão se dedicar no seu treino e ser um desleixado na hora de se alimentar e dormir. O equilíbrio é o diferencial para alcançar a meta.
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