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Marcada por inúmeras transformações hormonais, a menopausa costuma ser uma fase delicada para as mulheres, pois, além de sentirem bastante calor, elas também costumam engordar. De acordo com estudos, há uma média de ganho de 2 a 7 quilos durante este período.
"A menopausa acontece por volta dos 45 a 55 anos, após a transição do ciclo reprodutivo para o não reprodutivo, que pode levar a sintomas como queda dos níveis de estrogênio, hormônio que facilita o fluxo sanguíneo", explica o nutricionista Matheus Motta.
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Essa fase, segundo ele, é acompanhada de diversos outros fatores que, dependendo do perfil e hábitos de vida da mulher, podem levar ao ganho de peso e o consequente risco de doenças cardiovasculares. "Por isso, manter uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis é essencial", conta.
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Alimentos para a menopausaAssim, o especialista recomenda aderir a uma dieta que inclua todos osgrupos alimentares, sem deixar de lado o cuidado com o consumo excessivo de gorduras saturadas e açúcares.
Nesta fase,aposta esportiva aposta esportivaespecial, vale a pena dar destaque às oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes, que auxiliam na obtenção de vitamina E, muitas vezes, ajudando a amenizar o principal sintoma desta fase, as ondas de calor.
Além disso, fontes de vitaminas B6, os vegetais e leguminosas, como espinafre, quiabo, agrião e repolho roxo, são essenciais para a formação de células vermelhas no sangue, que contribuem para o melhor funcionamento do metabolismo. Outro alimento é a banana, que auxilia na saúde dos sistemas digestivo e circulatório.
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