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Para atingir bons resultados na academia, não basta só treinar pesado. É preciso também ter alguns cuidados antes e após os treinos. A alimentação, por exemplo, é um fator importante para manter o desempenho e não prejudicar a saúde.
A nutricionista Fúlvia Hazarabedian, responsável pelo programa de nutrição Bio Nutri, da Bio Ritmo, explica que os carboidratos são essenciais antes dos treinos, principalmente para quem deseja ganhar massa muscular.
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Isso porque alimentos que fazem parte desse grupo são as principais fontes de energia para o corpo. "Se você quer ganhar músculos, você precisa comer mais do que vai gastar no treino. Sendo assim, quanto mais intenso o exercício, maior o consumo de carboidratos", explica a especialista.
Agora, se o seu objetivo é perder peso, o ideal é fazer uma pequena refeição com uma quantidade adequada de carboidratos até duas horas antes do treino. Os alimentos mais indicados, segundo a nutricionista, são massas e grãos integrais.
Alimentação no pós-treino
Assim como no pré-treino, também é importante se alimentar depois do treino para repor os nutrientes, ajudando o organismo a se recuperar do esforço físico. Proteínas livres de gorduras e carboidratos de rápida absorção são essenciais e devem ser consumidasjogos de tabuleiro antigosaté duas horas após o treino. A nutricionista explica que a quantidade varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso corporal e objetivo.
"Pense que você deve consumir de 1,8 a 2,2 g de proteína e 1 a 2 g de carboidrato (mais próximo do 1 se você quer emagrecer e mais próximo do 2 se quer ganhar músculo) por quilo do seu peso corporal a cada dia. Uma vez que você fez essa conta e determinou a quantia ideal para você, divida esse número pelo número de refeições que você vai fazer no dia, para ter uma absorção adequada dos nutrientes", finaliza Fúlvia
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