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Eu já tive problemas para dormir e, eventualmente, essa dificuldade se apresenta. E você? Os piores dias já se foram (que bom!) e o Mindfulnessme ajudou muito.
Antes de comentar como ele pode te ajudar a combater a insônia, é importante que você saiba que não está sozinha ou sozinho.
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia. Isso equivale a aproximadamente 4betmotion codigo bonuscada 10 brasileiros.
O que é insônia?
A insônia pode ser caracterizada tanto pela dificuldadebetmotion codigo bonuspegar no sono — chamada insônia inicial — como voltar a dormir após acordar na madrugada.
Claro, existem quadros mistosbetmotion codigo bonusque tanto demoramos para dormir assim como acordamos uma ou mais vezes à noite e não voltamos a dormir.
Como tratar insônia sem remédios
Os tratamentos para insônia não farmacológicos (ou seja, sem uso de remédios),betmotion codigo bonusgeral, abordam 2 dimensões:
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Higiene do sono, que inclui a mudança ou a organização de hábitos e atividades que visam a melhor indução e qualidade do sono. Veja dicas de higiene do sono aqui.
Psicoterapia, incluindo técnicas de relaxamento. Aí que entra o Mindfulness, a habilidade de se direcionar a atenção para o momento presente, com aceitação e não julgamento. É estar consciente do que se passa, mas observar a experiência presente com uma atitude de aceitação.
Mindfulness para combater a insônia
Vou te dar um exemplo. Sabe quando nos deitamos para dormir e logo vários pensamentos começam a surgirbetmotion codigo bonusnossa mente, dificultando nosso sono? Aposto que você sabe como é…
Tentamos parar os pensamentos, afinal, eles nos impedem de pegar no sono. Mas o que realmente acontece? Você sabe, raramente isso funciona. Parece que tentar parar os pensamentos ou esvaziar a mente tem um efeito contrário.
Mindfulness seria observar os pensamentos com uma atitude de não julgamento.
É ver o que acontece quando você apenas deixa seus pensamentos seguirem seu curso. Em vez de tentar bloquear ou reverter o fluxo de um rio, apenas ficamos na margem do rio observando o fluxo das águas.
Aqui, não queremos mudar ou bloquear pensamentos, mas, sim, mudamos como nos relacionamos com eles.
A meditação do tipo Mindfulness é uma forma de treinar essa forma de prestar atenção ao momento presente.
De fato, pesquisas mostraram que a prática de meditação Mindfulness atua no sistema nervoso simpático, proporcionando redução dos sintomas de depressão e ansiedade e ajudando na questão da insônia.
Durante a prática, treinamos nossa habilidade de prestar atenção ao momento presente de forma menos julgadora.
Podemos, por exemplo, focar nas sensações físicas da respiração, nos pensamentos, nas emoções ebetmotion codigo bonusoutras sensações físicas que surgirão.
Não vamos tentar impedir que isso ocorra. Vamos apenas observar o que estiver surgindo e,betmotion codigo bonusseguida, voltamos a nossa atenção à respiração. De forma natural, os pensamentos, as emoções e as sensações vão partir.
"Mas eles voltam!", você pode pensar. Sim, e, mais uma vez, não lutaremos contra.
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Veja o que acontece quando você abre mão dodesejo de bloquear seus pensamentos. Toda vez que os pensamentos voltam, é outra oportunidade de praticar o desapego e de retornar àbetmotion codigo bonusrespiração.
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Vamos tentar?
Lembre-se: a qualidade do sono é fundamental para nossa saúde. Caso os sintomas sejam severos, não exitebetmotion codigo bonusbuscar orientação médica e/ou terapêutica.
