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As gorduras, muitas vezes vistas como vilãs, são fundamentais para o funcionamento do corpo. Entre elas, as "gorduras boas" - monoinsaturadas e poli-insaturadas - têm um papel importante na saúde. Elas ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim), aumentar o HDL (bom) e proteger contra doenças cardiovasculares. Além disso, auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, e contribuem para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.
Abaixo, confira alguns alimentos ricos nessas gorduras para incluir nadragon tiger apostasdieta e aproveitar seus benefícios!
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1. Abacate
O abacate é ricodragon tiger apostasgorduras monoinsaturadas, especialmente o ácido oleico, que tem propriedades anti-inflamatórias e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Ele também contém antioxidantes, como a luteína, que protegem a saúde dos olhos. Além disso, é uma fonte de potássio, mineral que auxilia no controle da pressão arterial, e fibras que promovem a saciedade e a saúde intestinal.
2. Azeite de oliva
O azeite de oliva extravirgem é conhecido como um dos pilares da dieta mediterrânea devido ao seu alto teor de ácidos graxos monoinsaturados e antioxidantes. O ácido oleico, presente emdragon tiger apostascomposição, ajuda a controlar os níveis de colesterol e reduzir inflamações. Além disso, o ingrediente é ricodragon tiger apostascompostos fenólicos, que combatem os radicais livres, protegendo as células contra danos e envelhecimento precoce.
3. Oleaginosas
De acordo a nutricionista Natália Colombo, as oleaginosas, como as nozes e as amêndoas, devem fazer parte de uma alimentação saudável porque são compostas por gorduras boas. "Elas regulam os níveis de colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom), prevenindo arteriosclerose e hipertensão, contribuindo para um coração e um cérebro mais saudável", explica.
4. Salmão
Fonte de proteína de alto valor biológico, o salmão é ricodragon tiger apostasácidos graxos ômega 3. "O salmão é benéfico para a saúde cardiovascular das mulheres, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, os ácidos graxos ômega 3 podem contribuir para a saúde mental, ajudando a reduzir a depressão e a ansiedade", diz a nutróloga Dra. Marcela Garcez.
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