galaxypig casino-Acelere o ritmo: como andar rápido pode ajudá-lo a viver mais

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Segundo pesquisas recentes, o número de passos que damos ao dia faz diferença, mas a velocidade da caminhada também merece ser considerada
18 nov 2024 - 11h30
(atualizado às 18h56)
Mulher faz caminhada rápida
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Foto: iStock

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Quantos passos você deve caminhar por dia para ter uma saúde ótima? As recomendações variam muito, fazendo com que qualquer resposta pareça, na melhor das hipóteses, um chute no escuro.

Um estudo internacional publicado no ano passado no Journal of the American College of Cardiology oferece alguns conselhos mais concretos, mas com um detalhe.

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Quantos passos você caminha todos os dias importa, dizem os autores - mas o seu ritmo também. Os pesquisadores descobriram que andar mais rápido estava associado a um risco reduzido de morte, independentemente do número de passos dados por dia.

Isso faz sentido, dizem eles, porque o exercício de intensidade moderada a vigorosa é considerado o mais benéfico quando se trata de saúde cardiovascular. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para a maioria dos adultos, ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa.

Esse estudo não é o primeiro a descobrir que quanto mais rápido se caminha, mais benefícios para a saúde podemos esperar. Um estudo do Reino Unido,galaxypig casino2022, descobriu que quanto mais passos por dia, até cerca de 10.000, menor o risco de demência, e que caminhar rapidamente também pode ter esse efeito.

Um estudo brasileiro de 2022 revelou que quanto maior o número de passos diários - e mais rápido o ritmo desses passos - menos provável alguém sofrer de rigidez arterial. Caminhar a um ritmo de cerca de 100 passos por minuto, 30 minutos por dia, cinco dias por semana, atenderia aos requisitos semanais para exercício moderado para adultos mais velhos, afirmaram os autores brasileiros.

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Um estudo internacional de 2011 ecoou esses achados, afirmando que 100 passos por minuto equivaliam à atividade física moderada.

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Quantos passos devo dar por dia?

No estudo internacional de 2023, pesquisadores da Holanda, Espanha e dos EUA examinaram dados de 12 estudos envolvendo um total de mais de 111.000 participantes. Entre suas descobertas:

Segundo a sabedoria popular, 10.000 é o número ideal de passos a ser alcançado por dia. O conselho originou-se do Japão nos anos 1960, escreveram os autores do estudo, mas não há dados para respaldá-lo. Outros estudos ofereceram recomendações semelhantes, incluindo:

A pandemia fez os passos despencarem

A pesquisa chega quando os cientistas começam a perceber o peso total da pandemiagalaxypig casinotermos de efeitos de saúde duradouros na sociedade. O número de passos que as pessoas dão por dia despencou durante os primeiros dias da covid-19 - e ainda não se recuperou, segundo um estudo publicado no início deste ano.

Pesquisadores da Universidade Vanderbilt examinaram os padrões de passos diários de quase 5.500 pessoas por dois anos antes da pandemia e quase dois anos durante a emergência sanitária. Eles descobriram que,galaxypig casinomédia, os participantes do estudo deram cerca de 700 passos a menos por dia após a pandemia.

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Os passos pré-pandemia estavamgalaxypig casinotorno de 7.808 por dia. Os passos após a covid giraramgalaxypig casinotorno de 7.089.

O americano médio caminha de 3.000 a 4.000 passos por dia, segundo especialistas da Mayo Clinic. Aqueles que dão menos de 5.000 passos por dia são considerados sedentários, segundo pesquisadores da Vanderbilt.

Existe a possibilidade de exagerar nos passos?

Não existe coisa como muitos passos, de acordo com a equipe de pesquisa internacional por trás do artigo.

"Nosso estudo mostrou que mesmo até 16.000 passos por dia não representa um risco", disse o coautor Francisco Ortega, um instrutor de ciências do esporte na Universidade de Granada na Espanha,galaxypig casinoum comunicado à imprensa sobre o estudo. No entanto, a redução de risco adicional se torna marginal além de 10.000 passos.

Mas aqueles que já estão confortavelmente alcançando 10.000 passos por dia devem considerar uma meta diária de passos mais alta, segundo especialistas da Mayo.

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Para aqueles que não atingiram 10.000 passos diários, eles recomendam trabalhar para alcançar a meta adicionando 1.000 passos extras cada dia por duas semanas antes de elevargalaxypig casinometa novamente.

Como adicionar mais passos ao seu dia

Se você está procurando adicionar alguns passos extras ao seu dia, aqui estão algumas maneiras fáceis, segundo a America on the Move Foundation:

Este conteúdo foi publicado originalmente na Fortune e traduzido com o auxílio de ferramentas de Inteligência Artificial e revisado por nossa equipe editorial. Saiba maisgalaxypig casinonossa Política de IA.


Fontes de referência

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