renda extra com apostas esportivas-Beterraba: os desconhecidos benefícios do alimento
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Esta raiz tuberosa pode contribuir para baixar a pressão arterial, manter nosso cérebro saudável à medida que envelhecemos, aumentar a resistência física — e tem propriedades afrodisíacas.
Michael Mosley* - Da série "Just One Thing", da BBC
31 jan2024 - 12h32
(atualizadorenda extra com apostas esportivas1/2/2024 às 13h01)
Isso tudo acompanhado de uma série de outros benefícios — desde contribuir para baixar a pressão arterial até manter nosso cérebro saudável à medida que envelhecemos.
Desde a Grécia Antiga, acreditava-se que a beterraba tinha propriedades que promoviam a saúde, então não é de hoje que sabemos que este alimento faz bem ao nosso corpo.
Mas, agora, um número cada vez maior de evidências está começando a revelar os benefícios extraordinários desta hortaliça — e por que devemos incluí-la na nossa dieta.
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Ingredientes secretos
Os pigmentos naturais que conferem à beterrabarenda extra com apostas esportivascor escura e forte são chamados betalaínas — e têm alto poder antioxidante.
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Alguns anos atrás, pesquisas realizadas na Itália mostraram que são capazes de matar células cancerosas no cólon — pelo menosrenda extra com apostas esportivasestudos de laboratório.
Mas as betalaínas não são o único ingrediente mágico. Um dos superpoderes da beterraba é que ela é incrivelmente ricarenda extra com apostas esportivasnitratos.
Consumir muito nitrato pode não parecer uma boa ideia. Afinal, quando os nitratos são adicionados como conservantes a carnes processadas, podem aumentar o risco de câncer de intestino.
No entanto, quando consumimos o nitrato natural presenterenda extra com apostas esportivashortaliças, como a beterraba, acontece algo impressionante.
As bactérias que vivem na nossa boca dão o pontapé inicial para que os nitratos sejam transformadosrenda extra com apostas esportivasnitrito e, na sequência,renda extra com apostas esportivasóxido nítrico, uma molécula poderosa com diversos efeitos ao redor do nosso corpo.
Entre outras coisas, o óxido nítrico aumenta o fluxo sanguíneo para vários órgãos, incluindo o pênis.
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"O óxido nítrico é um vasodilatador. Isso faz com que nossos vasos sanguíneos se dilatem, permitindo um maior fluxo sanguíneo e, portanto, que mais oxigênio flua para nossos tecidos", explica Andy Jones, professor de fisiologia aplicada da Universidade de Exeter, no Reino Unido, que passou mais de 10 anos investigando os efeitos da beterraba no desempenho esportivo.
O suco de beterraba pode ser uma boa maneira de obter todos os benefícios deste alimento
Foto: Getty Images / BBC News Brasil
Níveis adequados de óxido nítrico são essenciais para produzir e manter uma ereção, o que pode explicar por que os romanos usavam o suco de beterraba como afrodisíaco.
Embora ainda não haja nenhum ensaio clínico mostrando que o consumo de suco de beterraba tem um efeito semelhante ao do viagra, há evidências da expansão dos vasos sanguíneos que causa, resultandorenda extra com apostas esportivasoutras mudanças significativas.
Uma dose diária de suco de beterraba pode ter, por exemplo, um efeito significativo na pressão arterial.
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Um estudo mostrou que comer duas beterrabas por dia durante algumas semanas levou a uma queda na pressão arterial de cerca de 5 milímetros de mercúriorenda extra com apostas esportivasmédia.
"[A pressão arterial] tende a diminuir essencialmente. E pode diminuir entre 3 e, às vezes, até 9 milímetros de mercúrio, no caso da pressão arterial sistólica", afirma Jones.
Se essa queda for mantida, é suficiente para reduzir o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíacorenda extra com apostas esportivas10%.
"Se você tivesse esse tipo de mudançarenda extra com apostas esportivastoda a população, a incidência de eventos cardiovasculares adversos, como ataques cardíacos e derrames, seria bastante reduzida", avalia o especialista.
Pesquisas também mostraram que a beterraba pode ter um efeito na pressão arterial já dentro de algumas horas após a ingestão.
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Isso acontece porque o óxido nítrico provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, fazendo com que o sangue flua mais facilmente.
Alimento para o cérebro
A beterraba também pode aumentar o fluxo sanguíneo para áreas cruciais do cérebro.
O consumo de suco de beterraba provou estimular a cognição e melhorar a capacidade de tomar decisões rápidas.
Há sugestões ainda de que pode ser útil para manter a saúde do cérebro à medida que envelhecemos.
Um estudo mostrou que combinar suco de beterraba com exercícios físicos pode aumentar a conectividaderenda extra com apostas esportivasregiões do cérebro que controlam o movimento.
As partes das redes cerebrais associadas à função motora das pessoas que adotaram ambos os hábitos começaram a se parecer mais com as de jovens adultos.
Ou seja, parece que esta combinação pode realmente ajudar a manter seu cérebro mais jovem.
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Por que isso acontece? Mais uma vez, provavelmente devido à melhora do fluxo sanguíneo.
Uma pesquisa sugere que tomar suco de beterraba aumenta o fluxo sanguíneo no córtex pré-frontal, melhorando o desempenho do cérebro.
Equilíbrio do microbioma oral
Um estudo também revelou que tomar suco de beterraba duas vezes ao dia por apenas dez dias pode alterar seu mix de bactérias orais para melhor.
Os participantes que adotaram o hábito apresentaram um aumento nas bactérias ligadas à boa saúde vascular e cognitiva — além de níveis reduzidos de bactérias associadas a doenças e inflamações.
Aumentar as populações saudáveis de bactérias orais pode ajudar a combater a queda na capacidade do organismo de produzir óxido nítrico à medida que envelhecemos e abrir caminho para uma saúde melhor a longo prazo.
Quer dar um gás na corrida?
Estudos recentes também mostram como esta raiz tuberosa pode te ajudar a correr mais rápido.
Mulher correndo
Foto: Getty Images / BBC News Brasil
O óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo para nossos pulmões e músculos, resultandorenda extra com apostas esportivasuma entrega mais rápida de oxigênio.
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"Existe potencial para o músculo receber mais oxigênio e distribuir esse oxigênio dentro de si de forma mais eficiente por causa dos efeitos do óxido nítrico", diz Jones.
Em um estudo de 2009, ele descobriu que tomar suco de beterraba ajuda a aumentar a resistência física durante a prática de exercícios de alta intensidaderenda extra com apostas esportivasaté 16%.
De acordo com a pesquisa, o óxido nítrico também ajuda a reduzir o consumo de oxigênio durante o exercício, diminuindo o ritmorenda extra com apostas esportivasque as pessoas chegam à exaustão.
A descoberta fez um enorme sucesso entre os atletas:
"Aparentemente, antes dos Jogos Olímpicos e Paralímpicos de Londres 2012, você não conseguia comprar suco de beterrabarenda extra com apostas esportivasLondres por amor nem por dinheiro, todos os atletas estavam atrás."
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A hortaliça mostrou ainda ter efeitos significativos na velocidade.
Em um estudo de 2012, participantes que haviam consumido beterraba correram 5% mais rápido nos últimos 1,8 km de uma corrida de 5 km,renda extra com apostas esportivasrelação a quem não tinha ingerido o alimento — erenda extra com apostas esportivastaxa de esforço percebido foi menor.
Se a ideia é melhorar o desempenho esportivo, quanto tempo antes do início do evento (seja uma corrida ou uma partida) você deve consumir beterraba então?
"Cerca de 2 a 3 horas, porque leva um pouco de tempo para processar o nitrato", explica Jones.
Qual a quantidade ideal?
Jones aconselha de duas a três beterrabas médias, ou uma dose de suco de beterraba por dia — segundo ele, é tudo o que você precisa para ver os efeitos positivos.
"Descobrimos que cerca de 6 a 10 milimoles (um milimol de qualquer substância é definido como o peso molecular — ou atômico — dessa substânciarenda extra com apostas esportivasmiligramas) de nitrato é o que importa, e isso equivale a de 2 a 3 beterrabas."
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"Mas imagino que se você continuar comendo beterraba num nível mais baixo, mas mais cronicamente, você teria tipos de efeitos semelhantes."
"Acho que todos nós temos que buscar melhorar nossa ingestão de nitratos todo dia e toda semana", recomenda.
Atenção ao modo de preparo
Os preciosos nitratos são solúveisrenda extra com apostas esportivaságua — portanto, tenha cuidado ao cozinhar a beterraba.
Fervê-la vai fazer com que os nitratos vazem para o líquido de cozimento, e você não vai colher tantos benefícios.
"Se você jogar fora a água do cozimento, provavelmente vai perder a maioria dos nitratos", observa Jones.
É importante lembrar que grande parte da beterraba que compramos é embalada a vácuo: algumas marcas pré-fervem, outras não.
A beterrabarenda extra com apostas esportivasconserva tende a ser pré-cozida, então o teor de nitrato provavelmente será muito baixo para obter todos os benefícios.
Se você deseja realmente aproveitar ao máximo esta hortaliça, pode ser melhor consumi-la crua, assada ou tomar o suco.
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*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordarenda extra com apostas esportivasdiferentes episódios o que você poderia fazer porrenda extra com apostas esportivassaúde se tivesse apenas uma escolha.
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