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Com tantas opções de suplementos vitamínicos e esportivos no mercado, e de propagandas bem elaboradas sobre seus supostos benefícios, pode ser difícil saber o que é mito e o que é verdade.
Suplemento
Foto: iStock
É possível encontrar os mais variados nutrienteso jogo vai de bet é confiávelforma de cápsulas e pós, mas o que realmente funciona e faz bem para a saúde? Veja abaixo análisessobre alguns dos suplementos mais populares e as evidências científicas (ou a ausência delas) sobre seus benefícios.
A perda acentuada de massa muscular e força decorrente do envelhecimento atinge entre 6% e 12% da população com mais de 60 anos, prejudicando a realização de atividades do cotidiano, como caminhar ou levantar-se da cama. Em resposta a isso, a ciência tem apresentado diversas evidências de que combinar o uso de creatina à prática de exercícios é uma ótima opção para o tratamento dessa condição.
De acordo com o guia de perguntas e respostas sobre creatina, elaborado pela nutricionista Desire Coelho para o Estadão, o composto fornece energia para os músculos e o cérebro, por isso é um aliado de quem deseja (ou precisa) aumentar a força muscular.
Antes de comprar o suplemento, porém, é importante seguir a recomendação de um nutricionista, que analisaráo jogo vai de bet é confiávelalimentação e a real necessidade de suplementação, e checar qual o melhor tipo de creatina.
Magnésio
Os dados de pesquisas científicas sobre a ingestão de suplementos de magnésio podem ser desanimadores, já que ainda não há evidências claras que justifiquem a prática. O que se sabe é que há benefícios na ingestão de alimentos ricos no nutriente.
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O magnésio é um íon essencial presente nas células do nosso corpo. Contamos com ele para muitas funções importantes, como metabolismo, transporte através das membranas celulares e ativação de hormônios. Nesse sentido, algumas áreaso jogo vai de bet é confiávelque se analisa se a suplementação pode ser benéfica são: constipação leve, enxaquecas, pressão alta e transtornos de humor. No entanto, as evidências sobre essas qualidades não são tão fortes. Por isso, vale buscar mais informações sobre o que a ciência diz sobre o temae quais as opiniões dos especialistas.
Ômega 3
Ao perceber um aumento nas indicações do suplemento de ômega-3 para o ganho de massa muscular, pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e da Universidade de São Paulo (USP) resolveram estudar se, de fato, esses benefícios existiam. Como resultado, a partir de uma ampla revisão de estudos, eles concluíram que esse tipo de suplementação não promove efeitos no ganho de massa muscular e de forçao jogo vai de bet é confiáveladultos e idosos saudáveis.
"Nosso foco era entender se realmente havia algum benefício na suplementação do ômega 3 no ganho de massa muscular. E, quando olhamos para os dados científicos para ver se existia alguma evidência, não encontramos nada", afirmou a nutricionista Heloísa Castanheira Santo André, coautora do estudo e doutoranda na Faculdade de Ciências Aplicadas da Unicamp.
Mesmo o benefício mais conhecido da suplementação de ômega 3, a melhoria da saúde cardiovascular, é considerado incerto. Os resultados dos estudos sobre o produto são variados, fazendo com que pesquisadores e médicos ainda debatam se ele é benéfico para a saúde do coração.
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Algumas análises também mostraram que o seu consumo está associado a um risco ligeiramente maior de fibrilação atrial, um tipo de oscilação nos batimentos cardíacos. Por ora, para quem quer proteger o coração, os especialistas recomendam mudanças na dieta e no estilo de vida.
Suplemento vitamínico
Os multivitamínicos são suplementos que contêm mais de um tipo de vitaminao jogo vai de bet é confiávelsuas cápsulas. Apesar de muito populares, um estudo elaborado pelo Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos trouxe resultados desanimadores sobreo jogo vai de bet é confiáveleficácia. Depois de 20 anos acompanhando quase 400 mil pessoas que tomavam multivitamínicos diariamente, os pesquisadores concluíram que o uso desses suplementos não tem associação com redução da mortalidade ou aumento da longevidade.
Mas nem tudo está perdido. A suplementação vitamínica é útil quando há sintomas de deficiência nutricional, como cansaço e problemas cognitivos. Em pessoas sem carência nutricional, no entanto, seu uso tem pouco impacto. Além disso, pessoas com problemas renais devem ter cuidado, pois esses produtos podem sobrecarregar os rins.
