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O drop-set, assim como a bi-set, pré-exaustão e outras metodologias de treino, são técnicas avançadas de musculação. Uma espécie de ferramenta utilizada para intensificar os estímulos na academia, sem precisar utilizar cargas absurdas ou permanecer muito tempob1bet loginatividade. Ideal, por exemplo, para quem atingiu um certo nível dentro do esporte e já não consegue evoluir na mesma velocidade de antes.
"Quando nós pensamosb1bet loginum treinamento de qualidade, obviamente temos que focarb1bet loginestruturação, escolha dos exercícios e sempre treinar até a falha. Porém, algo que vejo muito as pessoas esquecerem são as técnicas avançadas de treinamento. Entendendo isso, nós podemos utilizar o drop-set", conta o treinador e assessor esportivo, Leandro Twin.
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De acordo com o especialista, a técnica do drop-set pode ser utilizadab1bet loginexercícios para todas as musculaturas do corpo. Ela consiste, inicialmente,b1bet loginrealizar a atividade de maneira normal. Por exemplo, se você for realizar quatro séries de 12 movimentos no supino, faça as três primeiras séries da maneira tradicional, sempre até a falha.
Mas, ao terminar a última série, reduza, imediatamente, de 10% a 20% do peso e volte a executar o exercício sem descanso algum. "Isso irá contar como uma série a mais no drop-set. Normalmente nós executamos de duas a quatro séries de drop-set. Então, você reduz de 10% a 20% e vai até onde der, reduz mais 10% ou 20% e vai até onde der outra vez. O número de repetições não importa. Você simplesmente tem que levar a exaustão antes de fazer um novo reajuste de carga para a próxima série dropada", exemplifica Twin.
Além de favorecer o ganho de massa muscular sem a necessidade de aumentar cargas e tempo de treino, o drop-set também melhora a resistência muscular. Uma vantagem considerável para outros esportes também.
"O drop-set concilia a hipertrofia com resistência muscular localizada, o que é muito bom, por exemplo, se utilizarmos nas panturrilhas de um corredor. Porque, além dele conseguir a hipertrofia, também melhorará a resistência muscular localizada dessa região, que é muito recrutada. Esse foi só um exemplo, mas a dica principal é: sempre concilie as técnicas avançadas de treinamento com os seus objetivos", recomenda o treinador.
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