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Em suma, o ciclo circadiano se refere ao ritmo que o organismo cumpre sobre as funções diárias, ou seja, o andamento natural do próprio corpo. A diferença é que esse tema é alvo constante da ciência, o que aduz que o mal sono prejudica o emagrecimento.

Veja como que o mal sono prejudica o emagrecimento

"O termo cronodisrupção é muito importante e é uma alteração do padrão normal do nosso ciclo circadiano. Isso leva a várias alterações fisiológicas e metabólicas e está relacionado a vários distúrbios e doenças.

Quando há uma grave perturbação da ordem temporal bioquímica, fisiológica e dos ritmos circadianos comportamentais, mexe também com a expressão de alguns genes, que regulam nossas vias metabólicas e nossos hormônios.

Muitos pacientes que enfrentam mudanças nesse ciclo não conseguem seguir um plano alimentar, têm maior carga de estresse e impulsos alimentares", disse a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

Vale a pena atentar-se aos outros hábitos que também atrapalham o ciclo circadiano, exemplos: os horáriosquero ser cambista de apostas esportivasque uma pessoa se expõe à luz, inclusive à artificial.

"Obter luz consistente ao acordar e acordar no mesmo horário todos os dias pode ajudar a manter o relógio no caminho certo para que você adormeça na hora ideal. Isso resultaquero ser cambista de apostas esportivasmenos contraste entrequero ser cambista de apostas esportivasfase ativa equero ser cambista de apostas esportivasfase de descanso, o que no caso do sono pode se traduzirquero ser cambista de apostas esportivassentir-se mais cansado durante o dia e acordar com mais frequência à noite.

Alguns estudos mostram que, mesmo enquanto você está dormindo, a luz fraca pode penetrar nas pálpebras fechadas e confundir o relógio interno", detalhou a endocrinologista a Dra. Deborah Beranger.

Nível de stress diário, horários de trabalho não comuns, festanças, o uso excessivo dos smartphones antes de dormir, o sedentarismo, a falta de exposição à luz solar impactam negativamente a "ampulheta interna".

"Busque realizar um exercício físico que você goste. Quando seu corpo gasta energia, fica mais fácil regular o sono e diminuir o stress. Além disso, tente uma alimentação saudável e evite gorduras excessivas principalmente à noite", concluiu Deborah.

Recado final

A Dra. Marcella concluiu que o café da manhã é o momentoquero ser cambista de apostas esportivasque o organismo mais precisa da ingestão de nutrientes. Para manter-se bem ao longo do dia. Isto é, deve conter boa quantidade de carboidratos e fibras, além das proteínas.

"Já à noite, o organismo está se preparando para repousar. Então, o jantar deve ser mais leve, com sopas, lanches, saladas e proteínas magras duas horas antes de dormir. Já que a capacidade de digestão é menor após o pôr do sol."

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